Артроз коленных суставов комплекс упражнений по методу попова

Физические упражнения и лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава по методике П. Попова, В. Котляра, П. Евдокименко, помогут приостановить прогрессирование болезни и улучшить состояние больного. Чтобы получить должный эффект от занятий, необязательно посещать тренажерный зал. Первые тренировки проводятся под наблюдением инструктора, дальше тренировочный комплекс можно выполнять самостоятельно, в домашних условиях.

Показания к гимнастике при артрозе коленного сустава

Артроз коленного сустава — тяжелое заболевание, характерное не только для пожилых людей, оно диагностируется у молодых мужчин и женщин. На начальной стадии суставные нарушения почти никак не беспокоят. На 2—3 степени прогрессирования начинают проявляться выраженные признаки, которые невозможно игнорировать. Комплекс ЛФК для ног и коленных сочленений показано выполнять при таких симптомах:

  • острые боли, которые не проходят даже после длительного отдыха;
  • деформация мышечных структур конечности и уменьшение их длины;
  • образование отечности;
  • постоянное ухудшение функционирования пораженной ноги.

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава выполняется по показаниям врача. Самостоятельно выбирать тренировочные комплексы при заболеваниях дегенеративного характера не рекомендуется, потому что неадекватная нагрузка или неправильное выполнение могут ухудшить состояние. Занятия полезны не только для здоровья суставов, они отлично подойдут для похудения, особенно когда при таком диагнозе у человека большой лишний вес.

Противопоказания

Не всегда рекомендуется делать при артрозе колена гимнастические комплексы. В период лечения обострения зарядку не стоит выполнять, приступать к базовым тренировкам можно после нормализации состояния. ЛФК противопоказана при сильных болях, образовании отечности, полном нарушении функционирования конечности. В первые недели послеоперационного периода, когда проходит реабилитация, занятия противопоказаны, приступать к их выполнению можно после того, как швы начнут затягиваться, минует опасность развития постоперационных нарушений.

Больше плюсов, чем минусов

Для больных гимнастика при артрозе колена имеет много преимуществ, главным из которых считается нормализация состояние с минимальным применением лекарственных средств. Другими плюсами при деформирующем артрозе коленного сочленения считаются:

  • уменьшение болезненности;
  • увеличение суставной щели;
  • улучшение кровоснабжения и питания;
  • укрепление мышечного корсета;
  • коррекция работы позвоночника;
  • нормализация функционирования сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  • коррекция фигуры, устранение лишнего веса.

Минусами ЛФК для коленного сустава можно назвать:

  • необходимость регулярных тренировок в течение продолжительного времени;
  • невозможность самостоятельно, на свое усмотрение, корректировать тренировочный комплекс и добавлять понравившиеся упражнения без согласования с врачом;
  • контроль над выполнением каждого подхода, в противном случае больной не получит должного эффекта от занятий.

Вернуться к оглавлению

Общие принципы

Гимнастика для коленных суставов при деформирующем артрозе принесет улучшения лишь при правильном ее выполнении. Зарядка должна проводиться ежедневно, запрещено пропускать хотя бы один сеанс. Основные правила для быстрой реабилитации и восстановления предусматривают:

  • строгое соблюдение баланса между активными нагрузками и отдыхом;
  • постепенное наращивание амплитуды движений;
  • отсутствие дискомфорта и болевых симптомов при выполнении подходов;
  • обязательный отдых и расслабление после комплекса тренировок.

Если врач разрешает, для укрепления четырехглавой мышцы стоит использовать эллиптический тренажер.

Комплекс упражнений

Занятия, разработанные В. Котляром

Зарядку рекомендуется выполнять для лечения не только гонартроза. Она подойдет для терапии синовита, бурсита, кисты Бейкера и артрита коленного сустава. В основу лечебных упражнений В. Котляр взял принципы тайцзицюань — это боевое искусство, которое предусматривает задействование всех мышц и суставов тела. При деформирующем артрозе показано воспользоваться различными гимнастическими упражнениями, среди которых начальные (подготовка), основные и заключительные.

  • В положении стоя, затем сидя интенсивно массировать колени в течение 1 мин.
  • Встать и быстрыми массирующими движениями растереть подколенные сухожилия, затем проделать то же, только в сидячем положении.
  • Встать на ноги, колени должны быть чуть согнутыми. Делать пружинистые движения, будто встряхивая все тело.
  • Сесть на коврик, конечности согнуть в сочленениях, соединив стопы перед собой. Руками постукивать по коленным чашечкам.

Предотвращает развитие серьезных осложнений.

  • Лечь на спину, ноги поднять, согнув в суставах, интенсивно двигать нижней частью конечности, имитируя езду на велосипеде.
  • Перевернуться на живот, делать махи голенями, концентрируя нагрузку в сочленениях.
  • В положении на боку поднять ногу, интенсивно двигая голенью, прилечь на другую сторону, повторить подход.
  • Лечь на живот и покачивать скрещенными голенями.
  • Лежа на спине, сгибать и разгибать поднятые конечности.
  • В положении на животе, ногу приподнять и покачать нижней частью, стараясь держать ее на весу. Те же манипуляции проделать с другой конечностью.
  • Лежа на животе, постукивать коленками по полу.
  • Встать на согнутые конечности и передвигаться по коврику, концентрируя нагрузку на суставы.
  • Встать на четвереньки и делать перекаты на коленях.

Вернуться к оглавлению

ЛФК по П. Евдокименко

Предложенные упражнения при артрозе коленного сустава помогут быстрее выздороветь и нормализовать самочувствие:

  • В положении на животе приподнимать поочередно конечности, задерживая их на весу, в течение 45 сек.
  • Положение то же, только ноги согнуть в колене и приподнять над поверхностью.
  • Лечь набок, совершать махи конечностями поочередно, стараться поднять их максимально высоко.
  • Сидя на стуле, поднимать, задерживая на весу сначала одну, затем вторую ногу.
  • Стоя на коврике, перекатываться с пяток на носочки.

Вернуться к оглавлению

Комплекс Попова

Суставная гимнастика при артрозе колена, разработанная П. Поповым, исключает сильные нагрузки на коленки, поэтому она практически не имеет противопоказаний:

  • Сесть на стул и двигать конечностями, имитируя ходьбу.
  • Лечь набок, поднимать верхнюю ногу, после перевернуться и проделать так с другой.
  • Стоя на коврике, опереться о стену. Приподнимать по очереди ноги и делать вращательные движения.

Натренировать мышцы всего тела поможет упражнение «планка». Эффект станет заметен, если занятие выполнять не менее 1 мин.

Хорошо зарекомендовала себя ЛФК при артрозе коленного сустава, разработанная по методике М. Ивашкевича, при которой нужно использовать для выполнения занятий ременной тренажер. Суть тренировок заключается в растягивании ремня нижними конечностями в положении сидя. Во время зарядки задействуются мышцы верхней и нижней части тела: держа руками ремень, нужно растягивать его сначала поочередно, затем обеими ногами, стараясь максимально преодолевать сопротивление.

Гимнастика Попова для коленных суставов – это одна из эффективных методик лечения. Ноги испытывают огромную нагрузку каждый день, а колени больше других суставов подвержены деструктивным процессам. Поэтому очень распространены болезни суставов, таких, как артроз, например. И помогут в этом случае не только лекарства, но и гимнастика.

От чего помогают упражнения?

Артроз колена – это наиболее распространенная болезнь сустава. Что такое артроз? Это изменение и разрушение хрящевой ткани. Обычно это заболевание развивается у женщин после сорока лет, но подвержены болезни и мужчины. Может возникнуть и в молодом возрасте из-за травм или повышенных нагрузок. Артроз может быть двусторонним и односторонним.

Причины появления болезни могут быть разнообразными. На появление артроза может повлиять и одна причина, и их совокупность. К ним относятся:

  • травмы – вывихи, переломы;
  • лишний вес;
  • чрезмерные физические нагрузки;
  • болезни суставов – артрит, синовит;
  • постоянный стресс;
  • слабый связочный аппарат;
  • нарушение метаболизма – недостаток минералов и витаминов.

Что касается травм, именно они приводят к возникновению артроза в молодом возрасте. Поскольку при повреждении колена его некоторое время нельзя сгибать и разгибать, ухудшается кровообращение и питание. Это и становится причиной развития артроза через некоторое время, несмотря на то, что после травмы коленный сустав снова начинает нормально работать.

Лишний вес и чрезмерные физические нагрузки приводят к травмированию менисков, это тоже через некоторое время может привести к гонартрозу. Что касается слабого связочного аппарата, при этом состоянии у человека могут быть гибкие мышцы и физическая активность может быть высокой. Однако из-за чрезмерной подвижности суставов и разболтанных связок выполнение упражнений приводит к микротравмам, а это в свою очередь ведет к артрозу.

О том, как поможет йога при артрите, читайте здесь.

Болезни суставов, такие как артрит, например, тоже могут со временем привести к артрозу. Так как при суставных болезнях нарушается кровообращение, возникает воспаление. Если при этом еще нарушен метаболизм, то есть, не поступает достаточно необходимых веществ к колену, то артрит может развиться очень быстро. А стресс – еще одна частая причина, которая приводит к ухудшению кровообращения, воспалению и разрушению хрящей.

Основной симптом артроза – боль. Она может быть сначала слабой и нерегулярной, но постепенно боль начинает чувствоваться все сильнее. Кроме того, боли могут возникать при длительной ходьбе, чрезмерной нагрузке. Со временем может возникнуть плохая подвижность колена, иногда слышен хруст при сгибании и разгибании сустава.

Интересно! При слабом связочном аппарате зачастую боль не чувствуется.

Каковы бы ни были симптомы и причины болезни, ее необходимо лечить. Если боль периодически возникает, значит, необходимо обратиться за помощью к специалисту. Он проведет диагностику и назначит определенное лечение. Обычно это медикаментозное лечение, а также физиопроцедуры. Кроме того, обязательно назначают лечебную гимнастику. А в домашних условиях подойдет гимнастика доктора Попова для коленей.

Особенности гимнастики Попова

Эта гимнастика основана на микродвижениях. То есть, не надо совершать движения с большой амплитудой и размахом. Наоборот, зарядка предполагает использование небольших движений, которые заставляют работать даже самые маленькие суставы и мышцы. Основываются малые движения на принципе колебания маятника. Особенно полезна небольшая, но регулярная нагрузка при сильных болях.

Особенности методики Попова:

  1. При массировании костей к костному мозгу поступает много питательных веществ, это помогает опорной системе нормально работать.
  2. Поскольку формирование сухожилий, связок и сустав происходит именно во время движения, при регулярной и правильной нагрузке колени и позвоночник становятся полностью здоровыми.
  3. При правильной нагрузке улучшается не только состояние суставов, но и состояние всех внутренних органов, так как улучшается кровоток.

Гимнастика Попова для коленных суставов отличается тем, что она благоприятно сказывается не только на физическом, но и на психологическом состоянии. Движения, которые необходимо выполнять при этой лечебной физкультуре, улучшают настроение, пациенты выполняют зарядку с удовольствием, без напряжения.

Также рекомендуется прочесть статью о рекомендациях доктора Бубновского.

Рекомендации

Для того, чтобы результат был действительно положительный, необходимо строго соблюдать определенные правила. К ним относятся следующие:

  1. Движения надо выполнять медленно и осторожно.
  2. Все движения следует производить на счет 1-10.
  3. Если во время гимнастики появилась боль, даже очень слабая, надо сразу остановиться.
  4. Заниматься надо при позитивном настрое, тогда тело будет расслаблено.
  5. Частоту всех движений можно увеличивать постепенно, то же самое касается амплитуды.

Как подготовиться к ЛФК? Надо подобрать удобную одежду, она не должна быть слишком облегающей, чтобы не ухудшать кровообращение во время гимнастики. Заниматься следует на твердой поверхности, все матрасы и другие мягкие вспомогательные предметы необходимо исключить. Лучше всего делать упражнения утром или вечером, так как днем мышечная система работает не так активно.

Что еще надо знать при выполнении упражнений по Попову? Делать все надо медленно, начинать с небольших нагрузок. Но постепенно их можно увеличивать. Дышать во время упражнений следует ровно и спокойно. И еще очень важно не пропускать занятия, иначе результат будет уже не таким положительным.

Важно! Мышцы во время гимнастики следует напрягать не только в том месте, на которое направлено упражнение, но и во всем теле.

Какие упражнения необходимо выполнять?

Подойдет такая гимнастика при артрозе коленного сустава, а также различных травмах и для пожилых людей. Перед началом зарядки необходимо разогреть суставы. Сделать это можно руками – сначала выполнить поглаживающие движения, а затем хорошо растереть колени руками. Это поможет улучшить кровообращение и подготовить колени к зарядке.

  1. Из положения, сидя на стуле, необходимо имитировать ходьбу.
  2. Сидя на стуле, необходимо нагибаться вперед, вытягивая то одну, то другую ногу, а затем снова сгибая.
  3. Лежа на полу на боку, необходимо согнуть нижнюю ногу в колене, а верхнюю ногу поднимать вверх.
  4. Стоя возле стула, держась за его спинку, следует отводить ногу назад и вращать носками (затем ногу поменять).

Третье упражнение самое сложное. При его выполнении носок надо тянуть, а рука должна поддерживать голову. Кроме того, необходимо задерживать поднятую ногу на пару секунд в воздухе, потом немного отводить в сторону и снова задерживать в таком положении на несколько секунд. Для каждой ноги надо выполнить десять подъемов. Постепенно количество можно увеличивать.

В первые дни возможен легкий дискомфорт в мышцах. Затем эти неприятные ощущения проходят. Ни в коем случае не следует прекращать занятия. Такой дискомфорт является нормальным состоянием, ведь мышцы еще не привыкли к нагрузке. Через некоторое время состояние нормализуется и дискомфорт уйдет. Если же занятия прекратить, облегчение не наступит, боли все равно будут.

Упражнения несложные в выполнении. Но если есть сомнения по поводу правильности их выполнения, следует обратиться к специалисту, которые подскажет, как именно делать движения. Специалист должен быть опытным, он подскажет, какие нюансы существуют при выполнении гимнастики в случае гонартроза или травмы колена. Кроме того, можно посмотреть обучающее видео, где все подробно объяснено и показано.

Гимнастика коленей доктора Попова позволяет улучшить состояние не только коленных суставов, но и позвоночника. Регулярное выполнение специальных упражнений поможет убрать боли и прекратить развитие болезни. Такая лечебная физкультура разрешена любым пациентам с артрозом коленей, она не принесет вреда, если правильно выполнять упражнения.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Артроз характеризуется дистрофическими изменениями в структуре суставов. Протекает болезнь в 3 стадиях, для каждой из которых характерно усиленное разрушение хряща. Вместе с изменением тканей ухудшается состав и структура хрящевой капсулы, а также качество синовиальной жидкости. На последней стадии артроз разрушает костные ткани.

В развитии артрозов имеют значение разные факторы. Проявляется патология сильными болями, скованностью, ограничением в движении. Без терапии болезнь прогрессирует, приводит к полной неподвижности и инвалидности пациента. Лечебная физкультура от артроза по методикам от ведущих терапевтов, остеопатов и спортивных тренеров – лучший способ снять нагрузку и уменьшить болезненность.

Суть методики доктора Попова

Пётр Попов – врач-травматолог с огромным опытом работы, создавший методику восстановления суставов и позвоночника, применять которую можно для лечения артроза.

Профилактическое средство для суставов.

Восстановите хрящевую ткань в суставах без хирургического вмешательства!

Суть методики упражнений заключается в том, что суставы нуждаются в «настройке», как музыкальные инструменты. И добиться её можно, если использовать особый комплекс.

Главный принцип упражнений по методике Попова при артрозе – малые движения, как у маятника, без большой амплитуды. Очень эффективен такой подход при терапии коксартроза и остеопороза благодаря использованию околосуставных мышц и связок. При упражнениях с крупными колебаниями эти элементы остаются неподвижными.

Возможно ли выполнение упражнений в домашних условиях

Занятия по методике доктора Попова при артрозе должны проводиться сначала вместе с тренером в кабинете ЛФК. После освоения азов гимнастики можно перейти на самостоятельное выполнение упражнений.

Какие упражнения нужно выполнять?

Начинают упражнения по Попову из сидячего положения, выполняя «ходьбу». Ноги ставят на уровне ножек стула, сидят на краешке, не полностью всеми ягодицами на плоскости сиденья. Поднимают ноги со стопы на пятку, словно волной, а затем на носок. Выглядит так, будто пациент ходит, но ноги полностью от пола не отрывает.

Затем руки кладут на суставы, начинают кругами двигаться снизу вверх, по бедру. Ногами перемещаться с пятки на носок не перестают. Сдавливать кожу руками нельзя. Выполняют разогрев не менее 30 минут.

Держите спину прямо, не сгибайтесь, позвоночник должен быть ровным.

Следите за положением ног, они должны быть расположены как можно ближе к прямым ножкам стула. Постепенно в ходе разминки конечности начинают выпрямляться вперед, а затем подтягиваются назад к ножкам.

Упражнения от Сергея Бубновского при артрозе

Профессор Бубновский – создатель уникального подхода к восстановлению опорно-двигательного аппарата через внедрение…

Соединение стоп

После завершения начального комплекса упражнений по Попову при артрозе носочки начинают аккуратно подводить друг к другу, сводя и разводя колени в разные стороны. В момент, когда колени соприкасаются, спина чуть-чуть наклоняется вперед, а когда суставы раздвигаются, человек отклоняется назад.

Следите за дыханием во время занятий: воздух вдыхают только носом при сгибании колен, когда ноги разводят, выдыхается через рот.
В процессе ЛФК при артрозе необходимо подключать всё тело к занятиям, слегка напрягая все мышцы. После свода и развода коленей возвращаются к сидячей ходьбе.

Покачивания и распрямление

Кардинальное решение всех суставных проблем.

Восстанавливает поврежденные ткани и в полной мере возвращает суставам здоровье и функциональность.

Маятниковые движения по методике Попова эффективно работают при артрозе: колени начинают качать внутрь и наружно, перемещая с носочков на стопу и обратно.

Упражнения на распрямления при артрозе выполняют после хорошего разогрева суставов: шагами ноги ставят дальше вперед, делают упор конечностей на пятки. Если боль не возникает, совершают покачивающиеся круговые движения, нацеленные на расслабление мышечного аппарата.

В таком же положении через 3-4 минуты начинают тянуть пальцы стоп на себя. Руки лежат на коленях и страхуют их во время амплитудных движений. Возвращают конечности в исходное положение легкими поступательными движениями.

При выполнении гимнастики от артроза по Попову нужно следить за напряжением в мышцах. Если оно резко увеличивается, следует скорректировать положение на стуле и постараться расслабиться.

Бедренные махи

После завершения первых этапов методики Попова при лечении артроза переходят к сложным упражнениям. Носочки подтягивают к себе, направляя их к ягодицам стопами вверх. Затем конечности плавно распрямляют. Выполняют по очереди для каждой ноги.

Если во время выполнения зарядки по Попову появляется боль или колено не желает двигаться, то его постепенно подтаскивают к себе, ставя стопу на носок. Во время выполнения ЛФК совершают вращения позвоночником, но легкие, скручивающие. При повышении уровня нагрузки включают в комплекс Попова сложные махи:

  • сидя на стуле, ноги вытягивают и полностью расслабляют. Затем их расставляют в стороны, пытаются тянуться носками к коленям, в этот же момент ногу сгибают. Бедро не должно отрываться от поверхности стула, а руки двигаются сверху вниз, к колену;
  • ноги отводят в разные стороны, слегка сгибая, затем возвращают в прямую позицию и выпрямляют. Делают по очереди для левой и правой конечности. Руки необходимо разводить в стороны, а при возвращении колен в исходное состояние – соединять на уровне груди. Также немного поворачивают туловище в направлении разрабатываемой конечности.

Выполняя комплекс ЛФК от артроза, ноги разводят на максимальную ширину, но так, чтобы не было болезненных ощущений. После выполнения этого этапа ноги выпрямляют, делают упор на пятки, опускают руки вниз и начинают вращать плечевыми суставами. Для снятия напряжения делают легкие подрагивающие движения, словно пытаясь стряхнуть усталость.

Мышечная растяжка

Растяжение мышц необходимо для завершения комплекса упражнений от артроза по Попову:

  1. При выпрямленной ноге с упором на пятку начинают вытягивать носок вперед. Руками тянутся к ступням, затем пальцы ног нужно поставить на пол, усиливая натяжение мышц. После этого плавно выпрямляются.
  2. Начинают махи руками, поднимая по очереди вверх то одну, то другую. Ноги должны быть выпрямлены с упором на пятки. Когда руки двигаются назад, начинают работать тазобедренные мышцы, двигаясь вперед.
  3. Руки кладут на бедра, расслабляют суставы голеностопов и колен. Носок левой ноги зажимают правым коленом изнутри. Затем повторяют с левым коленом. Между упражнениями делают перерывы и разогревающие движения руками.
  4. Выпрямляют ноги с упором на пятку, затем начинают тянуться вперед носками, наклоняются вперед туловищем, выпрямляются и параллельно разводят ноги в стороны.
  5. Из положения ног на пятках руки тянут вверх, к потолку, при движении нужно задействовать все группы мышц: спину, лопатки, таз, бёдра и икры. Когда тело максимально распрямится, наклоняются вперед, медленно возвращаются в исходную позицию.
  6. Ноги расставлены как можно шире, спину полностью распрямляют и начинают делать полукруговые обороты туловищем. Затем легко раскачиваются влево и вправо.

Завершает комплекс упражнений при артрозе по Попову разминка из стоячего положения. Упираются на стол или подоконник, ногу ставят на носочек и начинают вращать пяткой сначала по, а затем против часовой стрелки. После этого необходимо перенести вес на руки: шагают на месте, перенося вес с носка на пятку. Затем по очереди ноги отводят назад и ставят на носок, сгибая в коленном суставе. Постепенно переваливаются на пятку, чувствуя растяжения мышц.

TIBETTEA — целебный Тибетский сбор

Решает большинство проблем с суставами.

В течение 28 дней тибетский сбор регенерирует хрящевые и соединительные ткани суставов!

Йога при артрозе

Йога — один из вариантов поддержания хорошей физической формы и профилактики развития опасных осложнений, среди которых…

Правила выполнения лечебных упражнений

Выполняя лечебные упражнения Попова, необходимо соблюдать некоторые правила. Они предотвратят травмы и повысят эффективность занятий:

  • упражнения выполняют в течение 20 минут;
  • в течение дня делают 2-4 подхода;
  • соблюдают медленный темп;
  • нога должна находиться в зафиксированном виде, статичном, чтобы сустав не нагружался;
  • занятия выполняют регулярно;
  • амплитуда растяжения увеличивается постепенно;
  • каждый этап занятий предполагает повышение сложности упражнений;
  • занимаются в обуви ортопедического плана;
  • после упражнений расслабляются 5-10 минут в лежачем положении.

Приступать к лечебной зарядке по Попову нужно только после подготовки мышц. Их расслабляют, немного растягивают и разогревают массажем.

Противопоказания к выполнению лечебных упражнений

Заниматься ЛФК пациенту нельзя, если есть противопоказания: сильные болевые ощущения и покраснение в области больных суставов, высокая температура, сильная ограниченность подвижности. Запрещено выполнять упражнения, если у человека диагностированы болезни сосудов и сердца, грыжи в разных частях организма, другие хронические заболевания в острой форме. Запрещено ЛФК по Попову после операции, а также во время менструации у женщин.

Лечебная гимнастика при артрозе по доктору Попову – отличный способ повысить подвижность суставов и избавиться от болезненных ощущений. Регулярное выполнение упражнений улучшает состояние хрящей, предотвращает развитие болезни и улучшает общее самочувствие пациента.

ВНИМАНИЕ: вcя информация, пpeдcтaвлeнная нa caйтe, размещена исключительно в ознакомительных целях. Прибегая к caмoлeчeнию, вы мoжeтe навредить своему здopoвью. Прежде чем применить прочитанную нa caйтe инфopмaцию, в обязательном порядке пpoкoнcультиpуйтecь c вpaчoм!
Изображения размещенные на сайте взяты из oткpытыx иcтoчникoв. Ecли вы обладаете авторскими правами на какие либо мультимедийные файлы, нaпишитe нaм, и мы оперативно решим проблему.