Цигун для лечения суставов

Вернуть связкам в ногах былую подвижность, легкость и избавиться от боли поможет готовый комплекс эффективных упражнений.

Успешное лечение коленных суставов китайской медициной стало возможным благодаря цигуну – древней целительной практике мудрых даосских монахов. Теперь их секреты – достояние общественности, и было бы глупо не воспользоваться такими эффективными и простыми упражнениями.

Упражнения цигун для устранения болей в коленных суставах

Суставы – наиболее уязвимая часть опорно-двигательного аппарата в нашем теле, ведь на протяжении жизни они бесчисленное количество раз сгибаются и разгибаются, подвергая нагрузке и хрящи, и защитную жидкость в коленной чашечке.

Порой резкие боли, хруст или скрежет в суставе может неприятно удивить и озадачить даже молодых людей, причиняя неприятные ощущения и желание раз и навсегда избавиться от этого. И здесь на помощь придут простые, но очень действенные упражнения цигуна.

Восточная медицина хорошо знакома с любой человеческой болезнью и недугом, а потому болезни коленных суставов устранить можно при помощи обыкновенных китайский упражнений – цигуна.

  • Гимнастика цигун для коленных суставов вернет им полноценную подвижность;
  • Она снимет боль и неприятные ощущения;
  • Упражнения цигуна избавят от хруста, пощелкивания и скрежета в суставах;
  • Упражнения предотвратят возможный список осложнений;
  • Цигун оздоровит все тело в общем и укрепит иммунитет.

Для любого восточного борца подвижность и здоровье суставов – это важный элемент для качественного боя и возможность вести полноценный образ жизни, совершенствуя и оттачивая свое искусство.

Не удивительно, что на родине всех боевых стилей – в Китае, комплекс для оздоровления суставов существует уже очень давно.

Список упражнения цигуна для здоровья коленных суставов

Простые упражнения для разрабатывания суставов нижней части тела, которые заметно оздоровят их, а также вернут телу хороший тонус и подарят прекрасное самочувствие.

Нога согнута в колене, поворот корпуса с вытянутой рукой

  1. Станьте в позицию – ноги на ширине плеч, спина прямая, руки согнуты в локтях и прижаты к корпусу, кулаки сжаты и направлены в сторону от себя.
  2. Медленно повернитесь влево, перенося свой вес на левую ногу, одновременно раскройте кулак правой руки, вытянув ее вверх и вперед.
  3. Вернитесь в исходное положение, а затем повернитесь уже в правую сторону, развернув стопу правой ноги на 90 градусов, так же выпрямив левую руку – вперед и вверх, разжимая кулак.

Повторите упражнение восемь раз. Необходимо учесть, что спина во время выполнения упражнения должна быть прямой, а руки и ноги в конечных точках упражнения – выпрямленными. При правильном выполнении занятия в конце вы ощутите «чувство Ци» в своих ногах и в области поясницы.

Наклоны в пояснице с касанием руками носков

  1. Встаньте в исходную позицию – ноги вместе, спина прямая. Возьмите руки в замок перед собой (внешней стороной ладони вверх), затем плавно поднимите их над своей головой, по мере поднятия переворачивая ладони внутренней стороной вверх. Не разжимайте их.
  2. Поднимите голову вверх и направьте взгляд на тыльную сторону своих ладоней.
  3. Начинайте плавно выполнять наклон вперед и вниз, при этом удерживая руки над своей головой, замкнутые между собой. Руки и ваше туловище должны опускаться на одной линии и одновременно.
  4. Достигнув у пола нижней точки, разожмите замок и положите обе ладони на свои щиколотки, медленно поднимаясь и проводя вслед по внешней стороне ног своими раскрытыми ладонями.
  5. Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение восемь раз.

Движения рук и корпуса должны быть синхронными, следите и за степенью и скоростью выполнения упражнения – ваши действия должны быть плавными, не спешите. Упражнение хорошо укрепляет мышцы и связки поясницы и ног.

Круговые движения в коленных суставах

  1. Встаньте в исходное положение – ноги вместе, ровные и не согнутые в коленях, туловище наклонено вперед и образует с ногами угол в 90 градусов. Ладони поместите на свои колени (как бы упритесь ими в ноги).
  2. Медленно согните ноги в коленях, а затем плавно выполните круговое движение по часовой стрелке.
  3. Вернитесь в исходное положение и выполните круговое движение против часовой стрелки.

Повторите упражнение восемь раз. Пятки отрывать от пола при выполнении упражнений нельзя, следите за тем, чтобы колени не размыкались – они словно приклеены друг к другу. Движения плавные, но амплитуда круговых движений максимальная.

Повороты тела с переносом тяжести с ноги на ногу

  1. Займите исходную позицию – ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и уперты раскрытыми ладонями в бока (область талии).
  2. Перенесите вес вашего тела на правую ногу, при этом развернув ваш корпус на 45 градусов в сторону от нее.
  3. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение, перенеся вес тела уже на левую ногу, повернув туловище на 45 градусов уже в другую сторону.

Повторите упражнение восемь раз. Корпус при выполнении упражнения должен быть прямой, а стопы – параллельными друг другу и находится на одной линии в исходной позиции. Это упражнение повышает прочность суставов и тренирует коленную область.

Лечение коленных суставов китайской медициной успешно возможно с этим комплексом оздоровительной гимнастики. Она просто в исполнении, но очень эффективна и действенна.

Опубликовано Надежда Акишина в 12.04.2015

    ‘, ‘after’ => ‘

Боли в суставах хотя бы иногда встречаются у каждого человека и, как правило, это становится для нас абсолютной неожиданностью и воспринимается как признак приближения старости. Современная фармакология предлагает множество различных кремов и мазей, для того чтобы облегчить боль, но облегчение не уберёт боль насовсем. Рано или поздно она вернётся и снова даст о себе знать. Гораздо эффективнее будет заняться лечебной гимнастикой Цигун для суставов, ведь с её помощью можно не только избавить себя от болей, но и предотвратить их появление. Вне зависимости от вашего возраста, ряд простых и не требующих усилий упражнений придаст вашему телу лёгкости, а суставам прочности и надёжности, да так, что молодые ещё позавидуют вашему здоровью.

Цигун для суставов и позвоночника

Гимнастика Цигун для суставов была изобретена ещё в Древнем Китае, а над некоторыми упражнениями работали и целители, которые славились тем, что даже безнадёжного пациента могут поставить на ноги в рекордно короткие сроки. Весь комплекс упражнений лежит в основе многих азиатских боевых искусств, так как столь простой и эффективный способ поддерживать свои суставы в хорошей форме заинтересовал многих создателей единоборств. Китайская гимнастика Цигун для суставов за всё время своего существования не потеряла своей эффективности и всё также пользуется огромной популярностью в Китае и других восточных государствах. Благодаря простому комплексу упражнений вы сможете:

• очистить суставы от накопившихся вредных веществ, попадающих туда из печени;
• придать суставам былую подвижность и гибкость, не занимаясь при этом растяжкой;
• предотвратить возникновение возможных осложнений в виде артрита или любого другого заболевания.

Цигун для суставов ног

Цигун для суставов ног эффективно помогает избавиться от возникших болей и не требует никакой специальной подготовки. Комплекс простых упражнений эффективно очистит суставы и подарит им лёгкость и гибкость на долгие годы. Цигун для лечения суставов можно делать в любое время и в любом месте, главное выделить несколько свободных минут.

Цигун для суставов рук

Делая упражнения для каких-то конкретных суставов, главное сосредотачивать своё внимание на этом суставе и направлять внутреннюю энергию организма на решение этой проблемы. Медленные плавные движения, которыми так славится Цигун для суставов, позволяют не отвлекаться на происходящее вокруг и полностью сосредоточиться на правильных движениях.

Цигун для коленных суставов

В коленях находятся одни из самых главных суставов в человеческом организме, и именно они чаще всего подвержены различным травмам и болям, из-за которых даже обычная ходьба причиняет боль. Цигун для коленных суставов позволяет эффективно избавиться от болей и предотвратить возможные заболевания.

Полный курс упражнений вы сможете посмотреть здесь:

Восточная гимнастика Цигун для суставов разрабатывалась на протяжении многих веков народными целителями азиатских стран. Ее задача — увеличение продолжительности и улучшение качества жизни как для больного артрозом, так и для тех, кто хочет избежать этого недуга и заранее занимается профилактикой. Лечебная гимнастика помогает концентрировать внутреннюю энергию, улучшает кровоток и состояние сосудов, стимулирует иммунитет и помогает расслабиться после трудового дня.

Каковы общие принципы?

Родина Цигуна — Китай. Гимнастика сходна с обычными физическими упражнениями, которые рекомендуются при болях в опорно-двигательном аппарате, но ее цель — непросто заставить группы мышц работать, но и расслабиться и помочь сконцентрировать внутреннюю энергию. Основными в гимнастике Цигун являются такие направления:

  • медитация,
  • лечение,
  • профилактика,
  • обучение боевым искусствам.

Освоить и применять комплекс из 18 лечебно-оздоровительных упражнений можно самостоятельно. Применяется практика для лечения и для профилактики, рекомендована пожилым людям с суставным синдромом и тем, кто ведет сидячий образ жизни. Комплекс упражнений Цигун доступен людям даже с минимальной физической подготовкой, тем, у кого имеются сердечно-сосудистые заболевания и проблемы с АД.

Регулярно занимаясь гимнастикой можно добиться такого результата:

  • правильной осанки,
  • улучшения подвижности суставов,
  • равномерного распределения нагрузки по телу,
  • расслабления защемленных нервов,
  • уменьшения болевых ощущений,
  • нормализации кровотока,
  • улучшения растяжки,
  • укрепления иммунной системы,
  • снятия нервного напряжения,
  • нормализации сна и артериального давления,
  • уменьшения усталости.

Показания

Применяют Цигун для позвоночника и суставов, а также при других недугах:

  • нервные расстройства,
  • артроз,
  • артрит тазобедренных суставов и кистей рук,
  • радикулит,
  • мышечная слабость,
  • остеохондроз,
  • гиподинамия,
  • период реабилитации после операции,
  • кифоз,
  • сколиоз,
  • сутулость,
  • кифосколиоз,
  • нарушение кровообращения,
  • перепады АД,
  • хронические запоры,
  • тугоподвижность суставов,
  • протрузия,
  • грыжа межпозвоночных дисков,
  • дегенеративные процессы в суставах.

Как выполнять упражнения?

На каждое упражнение необходимо потратить до 3-х минут времени. Если больной почувствовал учащение дыхания необходимо остановиться и нормализовать его. Выполнять гимнастику нужно медленно и плавно, чередуя вдох-выдох. В каждой точке фиксации следует задерживаться на 3 секунды. Для начинающих рекомендуется проводить по 6 подходов к одному упражнению. Каждый комплекс упражнений Цигуна подбирается индивидуально под заболевания, поэтому составлять его необходимо, консультируясь с врачом и инструктором.

Начинать занятия нужно с простого, а заканчивать сложными упражнениями. Главное условие при выполнении гимнастики — правильное дыхание. Оно помогает нормализовать кровоток, насытить ткани и органы кислородом. Вдох и выдох должны совершаться одинаково интенсивно. Без этого Цигун становится обычной физической нагрузкой, после которой ощущается усталость, а не расслабление.

Вдыхать необходимо носом, но дышать — животом. На вдохе живот напрягается и надувается, на выдохе — втягивается и сдувается.

Эффективность Цигуна для суставов

Для того чтобы занятия Цигуном были наиболее эффективны, на первых этапах проходят обучение у профессионала, а также осмотр у врача. Если не соблюсти эти два фактора — гимнастика может нанести вред здоровью. Заниматься необходимо в удобной свободной одежде, нестесняющей движения и в хорошо проветриваемой комнате. Принимать пищу необходимо последний раз за 2 часа до занятия, а саму процедуру проводить не позднее чем за 2 часа перед сном.

Применять Цигун следует до 4-х раз в неделю. При такой нагрузке улучшение самочувствия можно почувствовать уже через месяц. Поклонники гимнастики обещают, что через 12—15 занятий можно ощутить уменьшение боли в суставах рук и ног. Одним из наиболее эффективных практик является Цигун для коленных суставов. После упражнений суставная жидкость становится менее вязкой, устраняются «прострелы» и «хрусты» между хрящом и суставом. Цигун убирает боль между медиальным мениском и тазобедренным суставом.

Каковы ограничения?

Несмотря на то что Цигун практически не имеет противопоказаний, с осторожностью гимнастикой нужно заниматься людям с плохо развитыми мышцами, после операций по восстановлению хрящей и связок и замены тазобедренного сустава. А также тем, у кого присутствуют:

  • смешение внутренних органов,
  • пожилой возраст,
  • сильные искривления позвоночника,
  • большая активность позвонков,
  • деформация грудной клетки,
  • травмы спины.

Если во время выполнения упражнения больной стал чувствовать себя хуже, появилась тошнота или потемнело в глаза, начали «хрустеть» суставы или закружилась голова, занятия необходимо прекратить. Перед тем как начать применять Цигун на практике, нужно сообщить об этом врачу и спросить его совета. Если после цикла занятий самочувствие ухудшилось от гимнастики необходимо отказаться.