Для профилактики болей в суставах

Почему хрустят суставы: причины хруста, тесты на гибкость, лечение и профилактика

Причин заболеваний, при которых поражается коленный сустав, может быть достаточно много. Такая организация жизни, при которой этих причин не будет, является лучшей профилактикой заболеваний коленного сустава.

Причины заболеваний колена:

  • Травмы,
  • Непосильные для суставов нагрузки,
  • Лишний вес,
  • Нарушение обмена веществ,
  • Неправильное питание,
  • Малоподвижный образ жизни,
  • Инфекционные заболевания,
  • Системные заболевания.

Почему хрустят суставы: причины хруста, тесты на гибкость, лечение и профилактика

Болезни суставов являются одними из самых распространенных после заболеваний сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта.

Боль в суставах не появляется просто так, на это должны быть определенные причины. Наиболее распространенными считаются:

  • Процесс естественного старения организма

Суставы, как и другие «составляющие» человеческого организма, подвержены процессам естественного старения. Как правило, болят суставы после достижения пятидесятилетнего возраста. Однако за последние годы болезни опорно-двигательной системы заметно помолодели, и все чаще жалобы на артроз, артрит и другие проблемы с суставами можно услышать от представителей более молодого поколения.

  • Генетическая предрасположенность

Как предупредить развитие болезней суставов

Развитию болезней суставов меньше подвержены те, кто ведет здоровый образ жизни, ежедневно совершает пешие прогулки, а также своевременно проходит профилактические осмотры.

Также предупредить развитие болезней суставов поможет отказ от поднятия чрезмерных тяжестей, а во время спортивных тренировок – выбор оптимальных нагрузок.

Если работа связана с постоянной нагрузкой на суставы, то необходимо в процессе ее выполняя периодически делать гимнастику, которая снимет напряжение с уставших мышц и суставов, а также обеспечит им необходимый приток крови.

Не менее важно при первых симптомах заболевания немедленно обращаться за врачебной помощью.

Препараты группы хондопротекторов

Хондопротекторы – это лекарственные средства, которые применяются не только для лечения патологий суставов, но и для профилактики. Единственное условие – назначаться препараты должны только ревматологом, самолечение в данном случае недопустимо.

  1. К первому поколению хондопротекторов относятся румалон и алфлутоп.
  2. Ко второму – гиалуроновая кислота и хондроитина сульфат.
  3. Третье поколение – гидрохлорид и хондроитина сульфат.

Однако отзывы о хондопротекторах весьма неоднозначные. Некоторые медики утверждают, что эти препараты вообще бесполезны. Единого мнения по этому вопросу сегодня не существует. Многие пациенты при комбинировании хондопротекторов, массажа, физиотерапии и лечебной гимнастики отмечали положительную динамику. Другим же они не помогли.

Может проблема состоит в том, что не все больные соблюдают рекомендации относительно приема препаратов. Лечиться хондопротекторами нужно довольно долго и, заметив улучшения, нельзя прекращать лечение.

Профилактика болезней

Чтобы сохранить суставы здоровыми и не допустить развития заболеваний, следует выполнять простые профилактические рекомендации. Нужно следить за осанкой, контролировать вес, принимать витаминно-минеральные комплексы, укрепляющие кости скелета, правильно питаться и вести активный образ жизни. Это поможет предупредить такие недуги, как артроз, артрит, остеохондроз.

Профилактика болезней суставов – это комплекс мер, направленных на предупреждение заболеваний, их раннее выявление и своевременное лечение. С возрастом люди сталкиваются с патологиями суставов, поэтому следует знать, как предупредить болезнь. Существует довольно много методов и способов профилактики суставных заболеваний.

Средства и лекарства для профилактики суставов

Заболевания суставов, как и любые другие, легче предупредить, чем лечить. И чем раньше начать думать об их профилактике, тем больше шансов избежать болезней опорно-двигательной системы.

Для профилактики развития артрозов могут быть полезны умеренные физические нагрузки. Хорошо помогают занятия в бассейне. Во время плавания мышцы работают, а нагрузка на связки с хрящами значительно ниже, потому как в воде тело имеет меньший вес.

Для профилактики такой болезни, как остеопороз, организму необходим кальций. Только не нужно забывать, что просто включать в рацион продукты, богатые этим веществом, недостаточно. Для его усвоения потребуются еще другие компоненты — фосфор, витамин D и так далее.

Для профилактики артритов нужно стараться избегать инфекций, способных спровоцировать воспалительный процесс в организме. Иногда даже ангина или тонзиллит могут оказать негативное воздействие на здоровье суставов. Ну и, конечно, нужно следить за собственным весом — избавление от лишних килограммов существенно уменьшает риск развития болезней суставов.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

На работы, провоцирующие развитие деформирующего остеоартроза, не принимаются лица с наследственной предрасположенностью к заболеванию, выясненной из анамнеза, а также лица, в анализах крови и мочи, рентгенограмме которых просматривается предрасположенность к патологии опорно-двигательного аппарата.

В начале заболевания коленного сустава проявляют себя периодически. Ощущается некоторая скованность в движениях, которая проходит через день-два, неприятные ощущения и боли, которые снимаются анальгетиками.

Врачи отмечают, что от начала первых симптомов до обращения пациента чаще всего проходит 3-5 лет. И в большинстве случаев болезнь уже перерастает в хроническую и ее лечение затруднено.

Поэтому так важна профилактика заболеваний коленного сустава.

Основными мерами профилактики заболеваний коленного сустава врачи называют следующие:

  1. Достаточная физическая нагрузка.
  2. Отсутствие лишнего веса.
  3. Соблюдение правил безопасности во избежании травм коленей.
  4. Правильное лечение инфекционных заболеваний, позволяющее избежать осложнений на суставы.
  5. Обращение к специалистам при первых признаках заболеваний суставов.
  6. Полноценное питание, употребление достаточного количества воды.
  7. После 30 лет употребление курсами гидролизата коллагена (растворимый порошок Коллаген Ультра).

В состав Коллаген Ультра входит гидролизат коллагена — вещество, которое при попадании в организм расщепляется на аминокислоты и участвует в строительстве собственных коллагеновых цепочек. Коллагеновые цепочки — основа соединительной ткани, из которой как раз таки и состоят суставы.

Именно достаточное количество коллагена в организме помогает избежать таких неприятных болезней как бурсит, артроз, артрит и синовит. Принимают Коллаген Ультра курсами в 1-3 месяца.

При необходимости можно употреблять по пакетику порошка ежедневно для профилактики, или во время лечения заболеваний коленного сустава.

В этой статье мы обсудим профилактику поражения суставов на примере самого распространенного сегодня заболевания опорно-двигательного аппарата – остеоартроза.

Остеоартроз – это дегенеративное заболевание суставов. При этом хрящевая ткань, покрывающая кости в местах их сочленения, повреждается, в результате чего кость обнажается. Это приводит к появлению сильной боли. Пораженный сустав со временем деформируется, на нем образуются разрастания, что становится причиной ограниченной подвижности и болезненности.

Несмотря на то что такие факторы, как пол, возраст и наследственность играют значимую роль в развитии остеоартроза, существует немало способов, позволяющих предотвратить развитие этого малоприятного заболевания.

Миллионы людей во всем мире страдают остеоартрозом, при этом количество молодых мужчин и женщин с этим заболеванием стремительно растет. Большая часть из них до 40-летнего возраста не ощущают наличия артроза. Поражения суставов колен, спины, бедер продолжительное время остаются бессимптомными. Также доказано, что больше половины населения старше 70 лет имеют остеоартроз.

Бесспорно, заболевание является достаточно серьезным и опасным. Можно ли его предотвратить? Зная о способах профилактики, многие люди могли бы не допустить развития остеоартроза, несмотря на то что это не так уж и просто. Но, как говорится, «ничто хорошее не дается легко».

Снижение веса

Высокий индекс массы тела является фактором риска развития остеоартроза, особенно в бедрах и коленях. Избыточный вес, а особенно ожирение, оказывают большую нагрузку на суставы и хрящевую ткань. Вот почему похудение нередко уменьшает болезненные ощущения у тех, кто уже знаком с заболеванием.

Физическая активность

Упражнения и занятия спортом сохраняют суставы здоровыми и являются ключевым фактором в профилактике остеоартроза и ослаблении симптомов. Наиболее полезны:

Эти виды активного отдыха не только благоприятно воздействуют на сердце, но и являются полезными для суставов. Силовые тренировки также важны, т. к. они укрепляют мышцы и кости.

Осанка

Вы сутулитесь целый день, сидя за столом и глядя в экран компьютера? В таком случае ваши шансы заполучить в будущем остеоартроз весьма велики. Правильная осанка снижает нагрузку на многие важные суставы, поэтому очень важно сохранять все естественные изгибы позвоночника как в положении сидя, так и стоя.

Защита суставов

Есть несколько принципов, которые, если им неукоснительно следовать, помогают надолго сохранить функции суставов. Советы довольно простые: правильная осанка и движения, распознавание сигналов тела и разумный подход к своему телу.

  • Прислушивайтесь к организму. Эта рекомендация кажется настолько очевидной, что люди не всегда ее придерживаются. Во время ежедневной деятельности или физической активности следует прекратить работу, как только вы почувствовали боль или дискомфорт. Равновесие между отдыхом и активностью является оптимальным условием для здоровья суставов. Это одно из проявлений самоконтроля. Не перегружайте свои суставы, научитесь ограничивать нагрузку на них. Помните, что в тот момент, когда вы чувствуете боль, организм говорит вам: «стоп, пора отдохнуть».
  • Избегайте травм суставов. Все ранее полученные травмы, даже незначительные, считаются одной из распространенных причин остеоартроза. Суставы принимают неправильную форму вследствие повреждения, суставной хрящ из-за этого истирается и начинает развиваться артроз. Избегайте травмирования по возможности, но если это все-таки произошло, сразу обращайтесь за медицинской помощью.
  • Избегайте повторяющихся движений. Физическая активность важна, но люди, которые практикуют выполнение одних и тех же движений, будь то на работе или во время занятий спортом, имеют повышенный риск развития остеоартроза. В связи с этим в группу риска попадают артисты балета, профессиональные спортсмены, строители. Повторяемость движений наблюдается, к примеру, при игре в теннис или гольф. По возможности старайтесь разнообразить свою активность, регулярно разминайтесь и укрепляйте силу мышц.

Ешьте фрукты

Ягоды, сливы, персики, яблоки содержат антиоксиданты, которые помогают уменьшить воспаление. В них мало калорий, поэтому можно не бояться появления лишнего веса. Вдобавок высокое содержание клетчатки способствует не только нормализации работы кишечника, но и приносит немало пользы для организма в целом. Те люди, в чьем рационе всегда присутствуют фрукты, менее подвержены развитию артроза. Добавьте в свою утреннюю кашу ягоды и кусочки фруктов или начните день с фруктового йогурта.

Польза имбиря

Этот продукт уже давно известен своими целебными свойствами. Имбирь является хорошим помощником в борьбе с токсикозом, тошнотой, головной болью и заболеваниями кожи. Недавние исследования показали, что этот «волшебный» корень облегчает боли в мышцах после интенсивных тренировок и способствует уменьшению воспаления в суставных тканях. Поэтому пейте имбирный чай, используйте продукт при приготовлении блюд, периодически делайте горячий имбирный компресс на область сустава.

Лук и чеснок

Ученые обнаружили, что в этих продуктах присутствует соединение диаллилсульфид. Это вещество подавляет выработку ферментов, вызывающих дегенеративные изменения сустава. Исследование проводилось в течение длительного времени с участием более 500 женщин-близнецов. Результаты показали, что употребление лука и чеснока снижает риск развития артроза.

Расслабление и медитация

Стрессовые ситуации – это малоприятная сторона нашей жизни, особенно это касается здоровья. Нервное перенапряжение приводит к нарушению сна, раздражительности, утомляемости, подрывает иммунную систему, благоприятствует появлению различных воспалений. Недаром говорят, что все болезни от нервов. Методы релаксации, такие, как йога и медитация, помогут преодолеть стресс, снять напряжение, что в свою очередь благотворно отразится на состоянии здоровья.

В то время, как возраст и генетическая предрасположенность в большинстве случаев выступают определяющими факторами возникновения артроза, все же стоит помнить, что соблюдение правильной диеты и двигательная активность – это посильный вклад в здоровье ваших суставов в будущем. Не нагружайте себя сразу всеми вышеперечисленными рекомендациями. Начните с малого – внедрите в свой образ жизни хотя бы одну полезную привычку.

К какому врачу обратиться

Для того, чтобы получить информацию о лечении и профилактике поражений суставов, можно обратиться к терапевту или ревматологу. Полезна будет и консультация диетолога. Запущенные случаи остеоартроза требуют лечения у ортопеда, хирурга.

При каких заболеваниях могут болеть суставы

Болеть суставы чаще начинают в пожилом возрасте, но иногда сопровождают заболевания, возникающие у молодых людей и даже у детей. Таким образом, боли в суставах – проблема для очень многих людей. Боли могут возникать только по ночам или беспокоить постоянно, быть как ноющими так и очень сильными, и являться признаком большого количества самых разных острых и хронических заболеваний.

Болеть суставы могут при воспалительных изменениях (артритах) и обменных или дистрофических нарушениях (артрозах) собственно суставов, заболеваниях мягких тканей, окружающих сустав, а также при различных аллергических, инфекционных заболеваниях, болезнях крови, внутренних органов, нервной и эндокринной систем. Именно поэтому, если у вас болят суставы, нужно обратиться к врачу, чтобы выяснить, почему они болят и только потом лечиться.

Лечение болезней суставов – процесс длительный, а с учетом нынешних цен на лекарства, и дорогостоящий. Поэтому гораздо благоразумнее не лечить запущенную болезнь, а предупредить ее.

Профилактика болей в суставах и позвоночнике

Боли в позвоночнике знакомы практически каждому взрослому человеку. Напомним, что позвоночник состоит из 32-35 позвонков (7 шейных, 12 грудных, 5 поясничных, 5 крестцовых и 3-5 копчиковых), соединенных между собой.

Наиболее частой причиной болей в позвоночнике является остеохондроз – заболевание, при котором эластичная хрящевая ткань, обеспечивающая подвижность позвоночно-двигательных сегментов, теряет свои свойства и «окостеневает» (собственно, термин остеохондроз и произошел от слов греческих слов osteon – кость, и chondros – хрящ).

Развитие остеохондроза (и, как следствие, появление болей в суставах) можно и нужно затормозить. Прежде всего, для этого нужно научиться правильно сидеть, стоять и лежать. Никаких материальных расходов это не потребует.

Профилактика болей в суставах: как правильно сидеть

Тем, у кого болят суставы или позвоночник, на мягкой мебели сидеть не рекомендуется. Избежать чрезмерного давления на позвоночник помогает такое положение тела, при котором корпус поддерживается седалищными буграми. Это возможно только на жестких стульях!

Чтобы при сидении на таком стуле не болели суставы и спина, высота стула должна быть вровень с голенями. Нога должна упираться в пол (для людей маленького роста пригодится скамеечка под ноги). Максимальная глубина сиденья должна составлять 2/3 от длины всего бедра. Под ногами должно быть столько пространства, чтобы их не надо было сгибать.

Для профилактики болей в суставах, каждые 15-20 мин необходимо менять положение ног, делать для них разминку. Спина должна плотно прилегать к спинке стула. Туловище следует держать прямо. Голову, чтобы не напрягать мышцы тела, сильно наклонять не надо.

Профилактика болей в суставах: как правильно стоять

В вертикальном положении на позвоночник (особенно на поясницу) падает большая нагрузка. Для профилактики болей в суставах, чтобы уменьшить эту нагрузку, следует каждые 10-15 мин. менять позу. Надо опираться то на одну, то на другую ногу.

Можно ходить на месте, т. е. не «стоять столбом», а двигаться. Во избежание появления боли в суставах, время от времени полезно прогибаться назад, вытянув руки вверх и сделав глубокий вздох. Эти упражнения необходимы для того, чтобы снять усталость мышц спины, затылка, плечевого пояса.

Женщинам, которые часто жалуются на боли в суставах, приходится стоять долго, когда они гладят белье или моют посуду. В этом случае надо ставить по очереди то одну, то другую ногу на подставочку – ящик, маленькую скамейку, перекладину.

Профилактика болей в суставах: как правильно лежать

Если вы не хотите, чтобы у вас болели суставы, помните: для сна не подходят ни мягкие перины, ни жесткие голые доски. От лежания на мягких перинах позвоночник деформируется, искривляется. На досках тоже отдыхать плохо: от неудобства мышцы закрепощаются. Постель должна быть полужесткой, чтобы сохранить все изгибы позвоночника.

А вот положение в кровати для профилактики болей в суставах не так важно, хотя любителям спать на животе под низ живота целесообразно подложить небольшую подушку, чтобы не прогибалась поясница. Те, кто предпочитает спать на боку, могут положить одну ногу на другую, а руку положить под голову.

Профилактика болей в суставах: как правильно поднимать тяжести

Чтобы избежать появления болей в суставах, при возникновении необходимости поднять что-то тяжелое, нужно присесть на корточки. При этом спина должна оставаться прямой, а голова — выпрямленной. Груз надо взять двумя руками и постепенно подниматься.

Кстати, если не хотите стать виновником чьей-то боли в суставах, ни в коем случае не хлопайте человека по спине или ниже спины в то время, когда он поднимает тяжесть. Кричать и ругаться, когда человек поднимает груз, тоже не рекомендуется.

Долой лишний вес, чтобы не болели суставы!

Суставы нередко болят у людей «в теле». И немудрено: избыточный вес плохо влияет на суставы, они вынуждены все время испытывать повышенные нагрузки. Всем известно, что умеренные физические нагрузки (особенно плавание!) и рациональное сбалансированное питание помогут, с одной стороны, добиться уменьшения массы тела, а с другой – укрепить мышечный корсет, который возьмет на себя часть нагрузки и освободит от нее суставы.

Но как же построить рацион, чтобы не болели суставы? Это просто: нужно отказаться от нездоровой пищи (фаст-фуд, снэки, жареное, острое, сладкое). При этом не следует исключать из рациона жирные сорта рыбы, пищу животного происхождения, яйца, фрукты и овощи. Эти продукты участвуют в образовании гиалуроновой кислоты, необходимой для восстановления и бесперебойной работы суставов.

Кстати, в профилактике боли в суставах, помимо физической активности и диеты, большое значение имеет ношение удобной обуви. Хотим мы того или нет, но тесные туфли и высокие каблуки увеличивают нагрузку на суставы.

Чтобы суставы не болели впредь

Случается так, что для профилактики болей в суставах (и особенно предупреждения рецидивов заболевания суставов) приходится прибегать к медикаментозным средствам. В этом случае хорошие результаты может принести применение хондропротекторов, например, хондроитина, глюкозамина, а еще лучше комбинированного препарата. Хондропротекторы способствуют восстановлению сустава, оказывают мягкое противовоспалительное и обезболивающее действие, безопасны даже при длительном применении.

Но будьте внимательны: когда болят суставы, не следует заниматься самолечением даже при наличии самых замечательных медикаментов – только врач может определить, какой препарат вам необходим, и назначить правильный курс лечения.

Что касается комбинированных препаратов, при лечении суставной боли хорошо зарекомендовал себя Карипаин. Уникальная формула средства делает применение Карипаина эффективным как при ультразвуковом введении (фонофорез), так и при обычном наружном применении. В состав крема Карипаин входят натуральные активные вещества: папаин, глюкозамин, гиалуроновая кислота. Гель Карипаин с папаином и транскутолом эффективно решает проблемы боли в суставах без специальных физиотерпевтических процедур.