Гимнастика для лечения артроза коленного сустава

Суставы выполняют важнейшую функцию в организме человека — обеспечивают двигательную активность. Сочленения имеют сложное строение, и они требуют постоянного движения. Если человек ведет пассивный образ жизни, то суставы начинают разрушаться и возникает воспаление и нарушение их работы.

Гимнастика при артрозе рекомендована всем людям для профилактики и лечение заболеваний суставов. Лечебная физкультура при артрозе позволяет увеличить длительность ремиссии, нормализовать двигательную функцию пораженного сочленения и предупредить поражение других суставов.

Содержание

Гимнастика для ног при артрозе

Артроз — это хроническое заболевание суставов, при котором происходят дегенеративные нарушения. Простыми словами, с возрастом хрящевая ткань разрушается, из-за чего суставы начинают болеть, перестают нормально двигаться.

Лечебную гимнастику при артрозе назначают в период ремиссии заболевания, когда пациента не беспокоят сильные боли. Упражнения помогают разработать больной сустав, укрепить мышцы вокруг него, чтобы снять нагрузку с сочленения. Кроме того, физкультура способствует улучшению кровообращения в тканях, что помогает улучшить питание хрящей и остановить их разрушение.

Выполняя упражнения при артрозе, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  • занятия нужно начинать после консультации с врачом, особенно если суставы болят;
  • необходимо постепенно увеличивать нагрузки, новичку нельзя сразу же выполнять упражнения для спортсменов, это чревато травмами и осложнениями;
  • очень важно делать упражнения каждый день, иначе лечение будет малоэффективным;
  • нельзя заниматься на голодный желудок, но и наедаться непосредственно перед началом гимнастики тоже не рекомендуется;
  • если перед тренировкой самочувствие ухудшилось, стоит ее отложить, не рекомендуется заниматься при сильных болях, повышенной температуре тела, проблемами с артериальным давлением и при обострении хронических патологий.

Пациентам с артрозом рекомендуется выполнять гимнастику не только для пораженной части тела, а для всего организма. Например, выполняя гимнастику при артрозе стопы, очень важно задействовать голеностопные и коленные суставы. Нужно помнить, что в организме все взаимосвязано, и улучшить свое состояние можно только комплексным подходом к проблеме.

Гимнастика для артроза по методике Попова

Доктор Попов — известный врач народной медицины и доктор биологических наук, он разработал специальный комплекс для лечения суставов и позвоночника и общего омоложения организма. Его упражнения направлены не только на разработку больного сочленения, но и на укрепление и оздоровления всего тела.

Рассмотрим, какие упражнения предлагает доктор Попов.

  • Для разработки верхнего отдела позвоночника и плечевого пояса нужно лечь на спину , ноги вытянуть, а руки согнуть в локтях. Необходимо напрячь руки и с усилием сводить и разводить их, чтобы предплечья были параллельны и затем перпендикулярны туловищу.
  • Для суставов всего тела нужно сесть на пол, согнуть ноги в коленях и обхватить их руками. Спину выгнуть назад, головой упереться в колени. Выполнять перекаты назад плавно, чтобы пола коснулись только лопатки, а шея осталась навису. Затем вернуться в исходное положение.
  • Для тренировки поясницы и таза необходимо лечь на спину. Ноги согнуть в коленях, а раки выпрямить и вытянуть над головой. Поднять туловище над полом так, чтобы лежать остались только стопы и лопатки, задержать таз в таком положении на 30 секунд.

Людям с заболеваниями позвоночника и артрозом суставов доктор Попов рекомендуется задуматься об образе жизни. Необходимо наладить питание, купить жесткий ортопедический матрас, а также регулярно заниматься гимнастикой и посещать массаж.

Лечебная гимнастика при артрозе плечевого сустава

Лечебная гимнастика при артрозе плечевого сустава помогает вернуть рукам нормальную подвижность и избавить пациента от хронических болей. Гимнастика при артрозе плеча может проводиться в домашних условиях, для этого был составлен комплекс специальных упражнений:

  • Необходимо встать перед стеной, на расстоянии стопы от нее. Положить руки на стену, потянуться вверх сначала одной рукой, затем другой, не отрывая ладоней от поверхности.
  • Встать на расстоянии шага тот стены, опереться ладонями на нее и выполнять отжимания, плавно и аккуратно.
  • Необходимо сесть за стол и положить руки на него. Выполнять круговые движения ладонями по поверхности стола, сначала одной рукой, затем другой.
  • Сесть на стул, ладони положит на плечи. Медленно отводить локоть сначала вверх, затем в сторону, вернуться в исходное положении. Повторить и на второй руке.
  • Сидя на стуле сцепить руки в замок и поднять их вверх, потянуться 10 секунд, затем расслабиться и вернуться в исходное положение.

Все упражнения нужно выполнять плавно и аккуратно, при артрозе не рекомендуется использовать утяжелители, чтобы не травмировать суставы еще сильнее. Гантели разрешается использовать только по рекомендации лечащего врача.

Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава

Существует несколько комплексов упражнений для лечения артроза тазобедренных суставов 2 степени. Исцеляющая гимнастика при артрозе тазобедренного сустава по Евдокименко является сейчас достаточно популярной. Доктор подобрал комплекс упражнений, которые помогут разработать таз, но перед началом тренировки необходимо проконсультировать с лечащим врачом.

Рассмотрим, какие упражнения предлагает доктор Евдокименко.

Первая часть упражнений выполняется лежа на полу, для удобства рекомендуется использовать гимнастический коврик, но запрещено выполнять упражнения на кровати или мягком матрасе, так как тело на них прогибается и мышцы работают неправильно.

  • Лежа на животе, необходимо медленно и плавно поднимать по очереди каждую ногу, выпрямив ее в колене, задерживая ее в таком положении на 15-30 секунд. Важно, чтобы работали мышцы бедра и ягодиц, живот должен быть прижат к полу.
  • Также рекомендуется выполнять первое упражнение в динамичном варианте, то есть не нужно задерживать ногу. В этом случае необходимо плавно и медленно опускать и поднимать ногу, делая 5-15 повторов на каждую.

Выполнять эти упражнения рекомендуется и с прямым коленом и согнутым.

  • Следующее упражнение разрешается выполнять только тем, кто имеет хорошую физическую подготовку. Лежа на животе, необходимо вытянуть руки и ноги в линию, медленно поднять обе ноги и задержать наверху на 3 секунду, затем развести их в сторону, свести обратно и медленно вернуться в исходное положение. Повторить 5-10 раз.
  • Следующее упражнение выполняется лежа на боку. Нижнюю ногу необходимо согнуть в колене, а верхнюю выпрямить, носком потянуться на себя. Выполнять медленные и плавные махи ногой вверх 10-15 раз. Затем перевернуться на другой бок и повторить упражнение для второй ноги.
  • Необходимо лечь на пол, ноги согнуть в коленях и развести на ширину плеч. Выполнять подъемы таза медленно и плавно, по 10-15 повторов. Также необходимо выполнить упражнение в статичном варианте, то есть поднять таз и зафиксировать его на 30 секунд. Затем медленно вернуться в исходное положение.

Лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава может выполняться и в положении сидя на полу и на стуле. Такие упражнения помогают укрепить мышцы, провести растяжку, а подходят они даже новичкам.

  • Чтобы выполнить упражнения на растяжку, необходимо сесть на пол и выпрямить ног. Наклонять корпус вперед, пытаясь обхватить ладонями стопы, задерживаясь в таком положении на 30 секунд.
  • Необходимо сесть на пол ровно, прислонив спину к стене. Ноги выпрямить и развести в стороны максимально сильно. Согнуть одну ногу, не сближая ее с другой, и поставить стопой на пол.
  • Следующее упражнение выполняется сидя на стуле. Нужно выпрямить ногу и поднимать ее над полом, задерживая в таком положении на 15-20 секунд, повторить 3 раза на каждую ногу.

Заканчивается комплекс упражнений для тазобедренного сустава по Евдокименко самомассажем бедра. Для этого необходимо хорошо растереть бедро, для лучшей эффективности можно использовать мазь, которую назначил лечащий врач.

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава

Коленный сустав является самым крупным сочленением в теле человека, он выполняет движения с большой амплитудой и выдерживает при этом весь вес тела человека. Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава поможет нормализовать двигательную функцию колена, улучшить кровообращение во всей ноге и сделать походку легкой и красивой.

Существует несколько комплексов упражнений при артрозе колена, но одним из самых известных является гимнастика при артрозе коленного сустава по Бубновскому. Доктор рекомендует начать тренировки под присмотром специалиста, который сможет убедиться, что пациент выполняет упражнения верно.

Рассмотрим, какую гимнастику для лечения колена предлагает доктор Бубновский:

  • Лежа на спине необходимо выпрямить ноги. Правую ногу необходимо медленно согнуть в колене, а возвращаясь в исходное положение параллельной сгибать левую.
  • Следующее упражнение выполняется стоя. Необходимо опереться руками на спинку стула, ноги поставить на ширину плеч. Выполнять махи в сторону сначала одной ногой, затем другой.
  • Лежа на спине выполнять упражнение велосипед.
  • Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Правую ногу обхватить руками и подтянуть к туловищу, задержать на 10 секунд, затем вернуться в исходное положение и повторить упражнение для второй ноги.
  • Лежа на спине согнуть ноги в коленях. Стопу правой ноги положить на колено левой и выполнять поднятие таза 10 раз. Затем поменять ноги и повторить упражнение.
  • Лежа на спине опереться на локти и согнуть ноги в коленях. Между коленными суставами поместить резиновый мяч и сдавливать его, напрягая мышцы бедер.

При выполнении упражнений для лечения коленного сустава необходимо следить за своим самочувствием. Боли появляться не должно, нельзя нагружать колени, работать должны мышцы бедер и голени.

Автор: Гильмутдинов Марат Рашатович

Детский ортопед и хирург. Проводит диагностику и лечение пяточной шпоры, остеоартроза, сколиоза, кривошеи, косолапости, плоскостопия, плечелопаточного периартроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата, хирургической патологии у детей. Стаж 16 лет / Врач высшей категории

Как правильно заниматься физкультурой, какие есть неочевидные нюансы в тренировках, и какие конкретные упражнения нужно делать, чтобы попрощаться с болезнью?

Если вы твердо решили бороться за выздоровление, перестаньте надеяться только на лекарства – многие из них не дадут должного эффекта, если пренебрегать физической нагрузкой! Природа подарила суставам возможность восстанавливаться, только когда мы ими пользуемся. При движениях хрящевая ткань выделяет синовиальную жидкость, которая обеспечивает скольжение суставных поверхностей, а если подвижности нет – смазка не выделяется, хрящ высыхает и артроз прогрессирует.

Упражнения при артрозе коленного сустава (гонартрозе) должны сохранить подвижность в коленях и не дать им окончательно закостенеть.

Первое время гимнастика может показаться тяжелой, вызывать дискомфорт и даже легкую боль, но такая боль – целительная. Несколько недель регулярных занятий – и она исчезнет.

Заниматься нужно не менее 2–4 дней в неделю, но лучше всего – ежедневно, по 30–45 минут. Нагрузку необходимо дозировать, то есть вы не должны сильно уставать после выполнения комплекса. Если получасовое занятие кажется слишком долгим, выполняйте упражнения в несколько подходов. Например, каждые 10–15 минут делайте паузу или разделите комплекс на 2 части – одну выполняйте утром в качестве зарядки, а вторую – днем или вечером.

Эффект вы почувствуете довольно быстро: после 1–2 недель тренировок большинство больных отмечает уменьшение утренней скованности в коленных суставах и более легкую переносимость нагрузки на них. Стойкое улучшение наступает через несколько месяцев, но и после этого прекращать занятия нельзя: путь к выздоровлению при артрозе колен – это путь физкультурника.

Примерный комплекс упражнений при коленном артрозе. Нажмите на картинку для увеличения

Два простых и очень эффективных комплекса упражнений

Каждый комплекс важно начинать с самых несложных упражнений – для разминки, далее их порядок может быть любым. Легкие упражнения выполняйте попеременно с трудными, чтобы не перегружать коленные суставы, а после занятий не возникало мышечных болей. При появлении острой боли в глубине колена прекратите тренировки и покажитесь врачу.

Комплекс упражнений из позиции «стоя»

Ходьба на месте. Поставьте руки на пояс и маршируйте, стараясь поднимать колени повыше.

Придерживаясь за опору, оторвите одну ногу от пола и выполняйте медленные сгибания и разгибания в колене с максимальной амплитудой. После 8–10 повторений смените ногу.

Приподнимитесь на носках обеих ног и, не отрывая стопы от пола, встаньте на пятки, подняв носки как можно выше. Повторите 25 раз.

Комплекс упражнений из позиции «на спине»

Одновременно и по очереди сгибайте ступни, стараясь посильнее тянуться пальцами ног к себе. При этом вы должны ощущать сильное напряжение икроножных мышц. Повторите 10–15 раз.

Всем известные "ножницы": приподнимите над полом прямые ноги, немного разведите их и снова сведите, скрестив. После этого опять разведите и скрестите, чтобы сверху оказалась другая нога. Повторите 4–6 раз.

Согните ногу и при счете "раз-два", помогая руками, подтяните коленный сустав к животу. На счет "три-четыре" опустите ногу. Повторите 4–6 раз.

"Велосипед": согните ноги в коленных и тазобедренных суставах и имитируйте ими кручение педалей. Повторите 8–12 раз.

Согните в коленях обе ноги и приблизьте стоящие на полу ступни к тазу. Медленно и плавно выполняйте махи голенями до полного разгибания колена. Повторите 8–14 раз каждой ногой.

Девять упражнений доктора Евдокименко

По мнению врача-ревматолога Евдокименко Павла Валериевича, автора многих книг о здоровье опорно-двигательного аппарата, этот комплекс при артрозе коленных суставов дает самый быстрый результат. Данные упражнения включают в работу все сухожилия и мышцы, связанные с коленом.

Лежа на спине, поднимите прямую ногу примерно на 15 градусов над полом. Задержитесь в этой позиции на 25–40 секунд и опустите ногу. Во время подъема и удержания ноги корпус и таз должны оставаться неподвижными – работают только мышцы бедра и ягодиц. После короткого отдыха выполните подъем второй ноги. В статическом варианте упражнение выполняется 1 раз, в динамическом – время удержания ног сокращается до 1–2 секунд, а число повторов увеличивается до 10–12.

Лежа на животе, согните на 90 градусов одну (любую) ногу в коленном суставе. Приподнимите согнутую ногу на 10 градусов над полом и держите 25–40 секунд. Удержание ноги, как и в предыдущем упражнении, происходит только за счет работы мышц бедра и ягодиц. В статическом варианте выполняется 1 раз, в динамическом – время удержания – 1–2 секунды, число повторов – 10–12.

Упражнение для физически крепких людей с тренированными мышцами: лежа на животе, поднимите прямые ноги на 10–15 градусов над полом и медленно разведите их стороны, после чего также медленно сведите. Не опуская ног на пол, повторите сведение и разведение 8–10 раз.

Лежа на боку, согните нижележащую ногу в коленном суставе, а верхнюю выпрямите. Медленно поднимите верхнюю ногу на 40–45 градусов над полом и удерживайте 25–35 секунд. Перевернитесь на второй бок и повторите эти же самые движения.

Сидя на стуле, поднимите выпрямленную ногу как можно выше, задержитесь на 40–50 секунд, после чего опустите ее и проделайте это же самое второй ногой. Повторите 2–3 раза.

Стоя, руками опираясь на спинку стула, приподнимитесь высоко на носки и задержитесь на 20–30 секунд. Выполните 10–15 повторов. В динамическом варианте упражнения длительность подъема на носки составляет 1–2 секунды. Опуская пятки на пол, обязательно расслабляйте икроножные мышцы.

В ритме предыдущего упражнения выполняйте подъем носков, стоя на пятках.

Поставьте одну ногу на носок, высоко подняв пятку, в то время как другая нога всей ступней стоит на полу. После этого плавно смените положение ног, как бы перекатываясь с носка на пятку.

Сидя на стуле, выполните массаж бедер, энергично растирая их передние и боковые стороны около 3 минут. Закончите мягким поглаживанием каждого бедра в направлении снизу вверх.

Еще один эффективный комплекс:

Общие противопоказания к физкультуре

  • Повышение внутричерепного и артериального давления.
  • Острые воспалительные заболевания любой локализации.
  • Болезни сердца и крови.
  • Грыжи живота и паха.

Важное заключение

Гимнастика – не единственная, но крайне важная составляющая комплекса терапии при артрозе коленных суставов. А ее сочетание с общей физической активностью и здоровым образом жизни – целебнее любых лекарств.

Артроз коленного сустава – часто встречающееся заболевание с дегенеративным поражением хрящевой ткани. На помощь в борьбе с патологией приходит ЛФК , эффективно справляющийся с симптомами болезни.Разработано много техник гимнастики при артрозе коленного сустава 1, 2, 3 степени при разными учеными и врачами со всего мира. Лечебная гимнастика состоит из самых эффективных и простых упражнений. Важно соблюдать рекомендации, смотрите комплекс упражнений в статье +Видео

Артроз коленного сустава

Причины

К сожалению, есть такие заболевания, которые не определяются на ранней стадии.

Среди них — артроз коленного сустава. На данный момент, несмотря на способности современной медицины, невозможно остановить прогрессирование заболевания. Но, найдены пути замедления развития патологии. Один из обязательных — гимнастика при артрозе коленного сустава.

По статистике 10% человечества, которого поразило дегенеративное изменение суставов, страдают от ожирения. Эта причина является основным фактором развития артроза, сопровождающегося болезненным синдромом. Но, следует понимать, что как бы эффективна не была гимнастика, без решения других проблем в борьбе с патологией она будет бессильна.

Если у человека присутствует лишний вес, то обязательно требуется коррекция питания, кроме того, учитывается стадия болезни. Но, помимо этого заболевание имеет массу других причин. К 60-ти годам каждый третий человек становится жертвой артроза.

Большего всего риску поражения подвержен коленный сустав из-за его большой нагрузки.

Как появляется артроз

Постепенное разрушение хрящевой ткани в суставе способствует разрушению костей. С возрастом в суставе уменьшается количество воды, он истончается, делается хрупким и в итоге разрушается.

Процесс сопровождается болевым синдромом, и пациенты избегают наступать на больную ногу.

Данная патология протекает в 3 стадии. Первую заметить почти невозможно, поэтому человек за помощью обращается чаще уже на второй.

Как только поставлен и подтвержден диагноз артроз, сразу без промедления следует начинать лечебную гимнастику. Потеря времени может оказаться чреватой более серьезными последствиями.

Только врач должен назначить лечебный курс и дать направление на физиопроцедуры. В случае, если допускается выполнять комплекс дома, то специалист лично составляет персональные упражнения.

Последствия артроза

Если не лечить болезнь, то она может в последствии вызывать:

  • сильные боли;

  • нарушение сна, вплоть до полной потери;
  • появление нервных патологий;
  • суставную деформацию;
  • истощение тканей;
  • нарушение подвижности;
  • инвалидность.

Ка лечится артроз

Стоит ли говорить, что лечение необходимо начать, как только обнаружилась эта патология. Когда есть возможность не дать суставу разрушаться дальше и вернуть подвижность.

С чего начать лечение

Обычно лечение комплексное:

  1. — медикаментозное;

  2. — массаж;
  3. — физиопроцедуры;
  4. — лечебная гимнастика.

Например, гонартроз рекомендуется лечить с помощью велотренажера, хатха-йоги, пилатеса с минимальной нагрузкой, чтобы еще больше не деформировать кости.

Методики терапии разработаны российскими и иностранными специалистами с помощью гимнастических упражнений.

Специалисты курсов гимнастики

Среди них такие личности:

  • — Павел Евдокимов;
  • — Сергей Бубновский;
  • — Муслим Джамалдинов;
  • — Пит Эгоскью;
  • — Владимир Дикуль и др.

Эти люди на практике доказали эффективность упражнений и зарекомендовали себя с наилучшей стороны.

Что дает гимнастика?

Результаты после лечебных упражнений следующие:

  • значительное уменьшение болевых ощущений;
  • улучшение кровообращения и питания тканей;
  • увеличение суставной щели;
  • укрепление мышц;
  • корректировка позвоночника, его укрепление;
  • восстановление дыхания.

Противопоказания

ЛФК не выполняется, если есть:

  • — хронические заболевания в острый период;
  • — серьезные травмы;
  • — нарушение кровообращения в мозге;
  • — кровотечения;
  • — лихорадка;
  • — грыжи;
  • — опухоль в колене.

На пути к выздоровлению

Чтобы получить желаемый эффект, необходимо последовательно и регулярно заниматься.

Каждый этап артроза допускает разную нагрузку на сустав и зависит от тяжести протекания патологии.

При 1 степени болезни лечебная физкультура может избавить от спазма мышц, вернуть подвижность, улучшить питание сустава. Движения допускается выполнять интенсивного характера для восстановления коленом своих функций.

Когда артроз переходит в 3 стадию, то ткани уже разрушаются, поэтому зарядка меняет характер на более спокойные упражнения. Их задача – улучшить кровоток, лимфоток, расслабить мышцы.

По рекомендациям Центра Дикуля первое занятие должно проводиться обязательно в утренние часы. Комплекс применяется, не вставая с кровати.

После этого на протяжении суток упражнения повторяются 2-3 раза. По окончании рабочего дня рекомендуется полежать в течении минимум 30 минут. Лечение завершается уже перед сном с использованием полуспиртовых согревающих компрессов и теплой ванны с хвоей.

Общие рекомендации

Что следует учесть:

  1. Все упражнения начинают выполняться медленно с нарастающим темпом.
  2. Важна регулярность.
  3. Запрещено заниматься гимнастикой в период острого течения болезни.
  4. Если от болезни страдает только одно колено, тренировать нужно оба.
  5. Как только появились болевые ощущения, гимнастика либо смягчается, либо совсем отменяется.
  6. Не рекомендуется много приседать и наступать на колено.
  7. После последнего упражнения не следует вскакивать с места, а рекомендуется расслабиться, вытянуть ноги и полежать 10 минут.

Упражнения в постели

Весь лечебный комплекс занимает по времени 10 минут. Каждое упражнение выполняется по 4-6 повторений. Лучше для занятий использовать матрасик ортопедический, подушка вообще будет только мешать.

Лежа на спине

  • Нужно выпрямить ноги и потянуться пятками в течении 5 сек, затем расслабиться.
  • Руки разместить вдоль тела и поочередно поднимать ногу вверх до 15 см. Зафиксировать наверху и плавно вернуть в ип. Важно, чтобы поясница и спина прижимались к кровати.
  • Положение тоже самое, но правая нога немного сгибается в колене и подтягивается к животу. Зафиксируйте на 5 сек и разгибайте. Затем тоже самое левой ногой.
  • Из того же положения нужно поднять прямые ноги на высоту 10 см и развести в стороны, соединить и опустить. Далее должно быть расслабление.
  • Упражнение «велосипед», только выполняется не спеша и плавно. Достаточно 6 вращений и можно отдохнуть.

Из положения лежа на животе

  • Лицо смотрит вниз, руки вдоль тела, ноги прямые. Правая нога медленно поднимается вверх на 20 см и остается в таком положении на 30 сек. Возвращается обратно. Затем то же самое выполняется левой ногой. Выполняется 1 раз.

  • Снова прямая нога поднимается на 15 см и замирает на 5 сек. Далее опускается и отдыхает 2 сек. Повтор другой ногой. Подходов рекомендуется выполнить 10 раз.
  • Поднимите руки и ноги вверх и зафиксируйтесь в таком положении на 30 сек. Возвращаетесь в ип и расслабляетесь 10 сек. Упражнение выполняется 1 раз.
  • Лицо снова вниз, руки вдоль туловища, ноги прямые. Одна нога сгибается под прямым углом и поднимается, фиксируется на 30 сек., отпускается и расслабляется 10 сек. Повтор той же последовательности с другой ногой. Без повторов.

Важно! Спина и живот обязательно плотно прижимаются к кровати.

Гимнастика, выполняемая на боку

Лежа на правом боку сгибается левая нога. Правая поднимается под острым углом и остается на 30 сек в таком положении. Затем медленно опускается и расслабляется. Повтор на другом боку.

Лечение М. Джамалдинова

Допускается выполнять этот комплекс после предыдущего, либо самостоятельно. Выполняется сидя. Начинаются упражнения с разогрева мышц вокруг колен.

Движения руками

  • — правая ложится на колено, левая на бедро;

  • — руки начинают двигаться скользящими движениями от колена к бедру и от бедра к колену, затем движение меняется.

Работа ногами – выполняется одновременно с руками

  • — носок одной ноги отрывается и перекатывается на пятку, а в это время рука скользит от колена к бедру;
  • — отрывается носок другой ноги и перекатывается на пятку, а другая рука движется от колена к бедру.

Другие упражнения

Такое хождение продолжается, но с прямыми нижними конечностями. Допускается упростить упражнение и помочь себе бедрами и плечами.

Нужно развести колени руками, продолжая делать оглаживающие движения. С коленками разводятся носки, а затем все сводится обратно. Можно помочь себе корпусом.

Обе руки помещаются на левое бедро. Затем туловище разворачивается, и руки переносятся на другое бедро. При этом спина должна быть прямой и даже натянутой как струна.

Наклон туловища вперед, при этом тянуть носки вверх.

Правую конечность нужно отвести в сторону так, чтобы туловище было развернуто в противоположную. Можно задействовать локти. После этого корпус разворачивается назад, а левая рука дотрагивается до правого колена. Делается разворот, вдох, и на выдохе возвращаетесь назад.

Наклон очень низкий, руки двигаются по согнутым ногам.

То же самое, только ноги вытягиваются.

Важно! После упражнений не забывайте расслабляться, встряхивать руками и покачиваться корпусом.

Физкультура по Бубновскому

Это особый комплекс упражнений, с течением времени набирающий обороты по популярности. Доктор Бубновский уверен, что его методика лечения поможет избавиться от артроза в короткие сроки.

Рекомендуется обязательная консультация и наблюдение врача, так как неправильное выполнение упражнений только навредит организму.

Самые частые упражнения

  • встать на колени, сесть на пятки и в таком положении остаться на 2 минуты;
  • ходьба на коленях с применением специального самодельного наколенника, выполненного из ткани и льда;
  • лечь на спину или сесть и как можно сильнее потянуть на себя носок каждой стопы;
  • взяться за стул или стену и медленно присесть. Условие – расставленные колени таким образом, чтобы получится прямой угол.

Гимнастика врача-ревматолога Евдокименко

Известная личность, знающая об артрозах суставов все. Павел Валериевич написал уже 10 книг об этой патологии и предлагает собственный комплекс упражнений. Отзывы о практике применения ЛФК положительные с указанием на эффективность упражнений.

Данная методика оказывается эффективной и действенной при заболеваниях коленного сустава. Можно научиться растягивать и расслаблять мышцы. Результат и эффект йоги замечен многими врачами со всех точек земного шара.

Но, самостоятельные занятия могут навредить, поэтому не рекомендуются без специалиста, по крайней мере в первое время.

Важно правильно научится принимать позу, использовать дыхание, уметь напрягать и расслаблять отдельные части тела. В этом справиться самостоятельно сложно, поэтому следует обратиться за помощью к профессионалам.

Плавание

Отличный способ лечения и профилактики артроза. Врачи убеждены в максимальной эффективности занятий в бассейне. Пациент получает от плавания огромное облегчение, а заодно укрепляет свое здоровье.

Все упражнения, выполняемые в воде безболезненны и приятны. В основном собирается целая группа людей единомышленников, но существует возможность индивидуального подхода и самостоятельных занятий.

ЛФК в воде

Состоит из нескольких упражнений:

  • медленная ходьба по дну со сгибом и разгибом колен в течение 5 минут;

  • попеременное сгибание ног назад так, чтобы они дотронулись до ягодиц;
  • приседания не больше 30 раз не полные, так, чтобы голова оставалась на поверхности;
  • плавание любым стилем.

Вывод

Гимнастика в борьбе с артрозом – это необходимость, а не желание. Врач выступает в этой ситуации главным помощником.

Он должен направить, указать какие упражнения подойдут, а какие принесут вред. Если нет возможности посещать бассейны, центры, нанять персонального тренера, то в интернете очень много видео на эту тему.

Можно заниматься по ним, главное следить за своим физическим состоянием. Не болейте!