Повреждение связок голеностопного сустава лечение народными средствами

1. Внутренняя травма

Случившаяся неприятность в голеностопном суставе, а именно растяжение или худший вариант разрыв связок приносит довольно неприятные ощущения, и требует не только временного обездвиживания конечности, а и воздействия определенных средств на место боли. Народные средства при растяжении связок голеностопного сустава смогут повлиять на снижение боли, предупредят отечность на местном уровне его усиление.

Получив такую травму, как разрыв связок голеностопного сустава лечение народными средствами предупредит воспаление в мягких тканях.

Учитывая, что это травма, и она внутренняя, в определении случившихся условий должен участвовать медицинский специалист. Но после диагностической консультации, возможно даже с рентген-исследованием, в любом случае не обойтись без вспомогательных средств, когда проводится лечение растяжений связок голеностопа народными средствами Используются компоненты для местного применения: мазей, компрессов, в состав которых будут входить подобранные составляющие избавляющие от болей. Потребуется фиксирование места травматизации, покой минимум на две недели.

2. Народные средства от растяжения связок голеностопа, действие

Исключив повреждения костного соединения, можно начинать приступать к самостоятельным мерам, способным помочь быстрее восстановить место боли, используя составы, снижающие неприятные симптомы. Это могут быть народные средства при повреждении связок голеностопного сустава и они помогут справиться с неприятными ярко выраженными ощущениями в конечности.

Степени травматизации голеностопного сустава

А именно:

  • снизят отек тканей вокруг сустава;
  • уменьшат появляющиеся к вечеру резкие и интенсивные боли;
  • повлияв на снижение отечности местно, помогут тканям в подкожной клетчатке уменьшить последствия кровоизлияния, которое вызвало растяжение голеностопа, народные средства быстрее избавят и от синюшности в локальном месте повреждения связочного аппарата.

При появившемся нарушении функционирования движения, из-за травматического состояния такого, как растяжение связок голеностопа народные средства в данной ситуации будут использоваться такие, которые подобраны с комплексом определенных свойств. Это могут быть народные средства при растяжении голеностопа, снижающие боль и отек.

Не желательно применять вещества, которые усиливают кровоток, иначе можно добиться еще большего увеличения отека, что спровоцирует усиление боли и воспалительную реакцию в мягких тканях вокруг зоны соединения костей. Такой эффект крайне не допустим!

Почему необходимо проводить лечение повреждений связок голеностопного сустава народными средствами? Потому что серьезные изменения мягких тканей просто не дают становиться на конечность и тем более ходить. Сустав заметно увеличится в объеме, это будет видно даже не вооруженным глазом. В некоторых случаях кожа покраснеет или посинеет.

Чтобы снизить интенсивность ярких симптомов можно применять лечение растяжения связок голеностопа народными средствами.

Степени повреждения

  • Впервые часы нужно сделать фиксирующую повязку и приложить к месту травмы кусочки льда, замотанные в ткань, держать которые можно не более 20 минут. Такие меры предпринимают при первой (частичный надрыв) и второй степени (надрыв) травмы. Впоследствии начинают проводить лечение повреждения связок голеностопного сустава народными средствами.
  • Третья степень это полный разрыв связок голеностопа лечение народными средствами будет проводиться после наложения гипсовой повязки.

3. Снижение отечности уменьшит боль

Перед тем, как лечить растяжение связок голеностопа народные средства нужно для некоторых рецептов подготовить. Но есть простые составляющие.

Для снижения отечности в первые сутки

  1. В первый и второй день после получения повреждения связочного аппарата, можно смочить марлю или ткань водкой или разведенным спиртом. Оставить на ночь. Лучше если это выполнится с помощью покрытия поверх ткани полиэтиленового пакета и ваты. Народные средства при растяжении связок голеностопа на коже со спиртом держать не более 6-8 часов.
  2. Состав из мелко изрубленных или потертых на терке 2 луковиц и обычной соли (1ст.л.) прикладывают на кожу. На сложенной в несколько слоев ткань нанести кашицу. Приложить на сустав. Это повлияет на предупреждение воспаления при полученном даже сложном нарушении, таком, как повреждение связок голеностопного сустава лечение народными средствами из лука и соли на утро уменьшит отечность мягких тканей.
  3. Картофель (2шт. среднего размера) натереть на мелкую терку, к нему добавить нарубленный лук (1шт.), сок 3-4 капустных листьев, 1ч.л. сахара. Получится гелеобразная смесь. Нанести массу на кожу на ночь и примотать марлей.

То, как лечить растяжение связок голеностопа народными средствами в начале первых суток важно, ведь в этот период можно уменьшить реакцию околосуставных тканей на случившийся факт раздражения (травматизацию).

Когда снят гипс после полного нарушения целостности волокон связок лечение разрыва связок голеностопного сустава народными средствами может проводиться с помощью применения усиления трофических процессов. Допускаются ванночки невысокой температуры, мази и компрессы.

Для ванночек используется 2ст.л. мелок порезанной герани отваренных в течение 30 минут на медленном огне. Раствор подойдет, если начато лечение растяжения голеностопа народными средствами для компрессов. Не допустимы: ванночки высокой температуры.

Остывший настой измельченной полыни также поможет, когда проводится лечение разрыва связок голеностопа народными средствами. 2стл. травы заливают на 10 минут 1 стаканом кипятка. Настой прикладывать на ногу, с помощью нанесения его на салфетку.

Сложный компресс состоит из меда, картофельной и луковой кашицы.

Оставьте комментарий Отменить ответ

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Голеностопный сустав постоянно подвергается серьезным механическим нагрузкам. Лечение разрыва связок голеностопного сустава проводится после перенесенной травмы. Удерживающую роль в каждом суставе играет связочный аппарат, который состоит из нескольких связок. Каждое сухожилие стабилизирует положение одного из суставов. При утрате функциональности хотя бы одним сухожилием нарушается динамический баланс внутри всего аппарата.

Стопа и голень удерживают вес тела и наиболее восприимчивы к неблагоприятным факторам – ушибам, вывихам и другим травмам. В число наиболее часто встречающихся патологий входят растяжение икроножной мышцы и разрыв сухожилий, образующих связочный аппарат. Связки, расположенные в области голеностопа, не слишком эластичны. Обычно травмы приводят к частичному или полному разрыву волокон сухожилия с нарушением целостности нервных окончаний и сосудов.

Диагноз «растяжение связок голеностопа» предполагает незамедлительное лечение, поскольку указывает на наличие существенных повреждений соединительной ткани.

Растяжение мышц лодыжки сопровождается сильными болями, потерей устойчивости, ограниченной двигательной активностью. Лечение растяжения связок голеностопа можно проводить в домашних условиях, используя безопасные и эффективные народные средства.

Причины повреждений

Самые распространенные причины, которые приводят к растяжению связок голеностопного сустава, связаны с чрезмерными физическими нагрузками. Повышенному риску травматизма подвержены пациенты, которые:

  • занимаются спортом, танцами, много бегают или ходят пешком (особенно по рельефной местности). В этой связи наиболее опасными видами считаются горнолыжный спорт и велоспорт, футбол, тяжелая и легкая атлетика;
  • носят обувь на слишком высоком каблуке;
  • подвергают суставы чрезмерным весовым и вращательным нагрузкам (ношение тяжестей, выгибания и повороты стопы необычным, нефизиологическим образом, к примеру, подворачивание внутрь или наружу).

Сильный удар по стопе также часто приводит к повреждениям соединительной ткани. Выделяют факторы, которые повышают предрасположенность к травматизму в этой части тела. К ним относятся:

  • аномальное развитие опорно-двигательной системы;
  • плоскостопие или косолапость;
  • занятия спортом на профессиональном уровне;
  • патологии соединительной ткани;
  • артроз, протекающий в области суставов нижних конечностей;
  • повышенная масса тела;
  • травмы связок и суставов, полученные в прошлом.

При растяжении связок голеностопа появляются характерные симптомы. Уровень проявления характерных признаков зависит от объема повреждений. В медицинской практике выделяют три степени функциональных нарушений связочного аппарата:

  • 1 степень. Незначительный надрыв тканей сухожилия, волокна повреждены на микроскопическом уровне. Конечность остается подвижной, болевые ощущения слабые, при осмотре пациента врач-травматолог беспрепятственно осуществляет пальпацию. Пациент самостоятельно опирается на ногу, сокращая время нагрузки и передавая ее на здоровую конечность;
  • 2 степень. Количество поврежденных волокон сухожилия увеличено, болевые ощущения ярко выражены, пальпация вызывает затруднения, пациент с трудом опирается на травмированную конечность, оставаясь в таком положении минимальный отрезок времени. Эта степень повреждения приводит к потере трудоспособности на 5-7 дней;
  • 3 степень. Полный разрыв одного или сразу нескольких сухожилий. Признаки патологии схожи с симптомами перелома костей (отек, изменение окраски тканей, вызванное подкожным кровоизлиянием, сильные боли, посттравматические воспалительные процессы, нарушение функциональности стопы).

Из-за схожести симптомов при растяжении сухожилий и переломе голеностопа не рекомендуется ставить диагноз самостоятельно. Квалифицировать патологию сможет опытный врач-травматолог после визуального осмотра и дополнительных исследований (рентгенография, МРТ в сложных случаях, когда решается вопрос о необходимости хирургического вмешательства).

После постановки диагноза лечащий врач расскажет, чем лечить растяжение связок голеностопа. Обычно в комплексной терапии используются традиционные препараты и народные средства, которые одинаково результативны в качестве лечебных процедур по восстановлению функций голеностопа в домашних условиях.

Лечение патологии

Многих пациентов интересует вопрос, что делать при растяжении. Особенно это касается спортсменов-профессионалов и активных людей, которые регулярно занимаются бегом, фитнесом, йогой и другими видами оздоровительной гимнастики. Если основательно разбираться в теме, как лечить растяжение голеностопа, то важно изучить порядок действий при возникновении травмы. Своевременная и грамотная помощь способствует быстрому восстановлению тканей и скорейшему выздоровлению. Эффективное лечение растяжения связок голеностопного сустава возвращает пациенту подвижность и хорошее самочувствие через 10-14 дней.

Существует несколько правил оказания первой помощи.

  • Холодный компресс помогает справиться с отечностью и болевым синдромом. Специалисты рекомендуют приложить к месту травмы лед, который предварительно заворачивают в полотенце, или пластиковую бутылку, наполненную холодной водой. Продолжительность воздействия 10-15 минут.
  • Исключить любые нагрузки на больную ногу. Лучше принять горизонтальное положение и обеспечить конечности полный покой до осмотра врачом и постановки точного диагноза. Можно самостоятельно наложить на травмированный участок шину и зафиксировать ногу в одном положении при помощи эластичных бинтов.
  • Приподнять конечность, подложив под нее валик, свернутый из одеяла.
  • Принять анальгетик для устранения болевых ощущений.

Когда в результате травмы произошли значительные повреждения связок и окружающих тканей, требуется оперативное вмешательство. В таком случае проблема, как лечить растяжение связок, решается при помощи операции, в ходе которой хирург восстанавливает целостность сухожилий, сосудов и других тканей. В период реабилитации, который длится, как правило, месяц, пациент носит лонгет и дополнительно принимает препараты ангиопротекторного действия. Эти медикаментозные средства (Венорутинол, Детралек», Тивортин) укрепляют стенки сосудов и препятствуют развитию венозной недостаточности. Также назначаются лекарства, уменьшающие послеоперационную отечность тканей.

При незначительных повреждениях связок показано лечение дома. Пациенту необходимо придерживаться предписаний врача для достижения желаемого терапевтического результата. Программа терапии, как правило, включает:

  • прикладывание льда к поверхности поврежденных тканей в первый день после травмы. Охлаждающий агент рекомендуется прикладывать до шести раз;
  • обработку кожных покровов в зоне повреждений противовоспалительными средствами. В первую очередь это мази Диклофенак, Долобене, Долгит, которые устраняют признаки воспаления и понижают болезненную чувствительность;
  • фиксирование ноги в одном положении. Для этих целей используется съемный бандаж, эластичный бинт или, в случае сильных повреждений сухожилий, гипсовая повязка. Травматологи не советуют носить гипсовую повязку дольше семи дней, так как впоследствии это может негативно сказаться на стабильности суставов. Для восстановления функциональности связки необходимо поддержание ее тонуса, который обеспечивают незначительные физические нагрузки.
  • Отек спадет намного быстрее, если регулярно придавать конечности возвышенное положение.

При длительном сохранении гематомы целесообразно применять местные средства для улучшения кровообращения (Гепарин, Индовазин). Чтобы узнать, как быстро вылечить растяжение голеностопа, необходимо изучить проверенные и эффективные методы нетрадиционной медицины.

Восстановление связок при помощи рецептов народной медицины

Лечение народными средствами предполагает использование компрессов и примочек, которые активизируют процессы регенерации, препятствуют развитию воспалений, снимают отечность, устраняют боль. Популярные и действенные рецепты:

  1. Компресс из теплого натурального молока. Сложенную в несколько слоев марлю или ткань пропитывают теплым (не горячим) молоком, прикладывают к месту повреждения, прикрывают полиэтиленовой пленкой и фиксируют эластичным бинтом.
  2. Примочки из лука. Две головки лука пропускают через мясорубку, в массу добавляют столовую ложку пищевой соли. Смесь помещают между слоями бинта или марли и прикладывают к болезненному участку.
  3. Листья алоэ или белокочанной капусты. Свежие листья тщательно разминают и прикладывают к ноге в месте повреждения, закрепляют повязкой.
  4. Компресс из тертого картофеля. Два корнеплода натирают на терке, добавляют измельченные до консистенции кашицы лук и капустные листья, перемешивают, укладывают на область голеностопного сустава.
  5. Бадяга (препарат из речной или морской губки) эффективно устраняет боль, обладает выраженным противовоспалительным действием. Это средство в самые короткие сроки избавит от гематомы и отека. Порошок бадяги смешивают с растительным или сливочным маслом и наносят на поверхность кожи на участке травмы.

Недопустимые ошибки при лечении патологии

Ошибочные действия часто приводят к усугублению ситуации, развитию воспалений в травмированных тканях и к другим осложнениям, которые затруднят процесс регенерации и выздоровления. Пациентам, которые хотят быстро вылечить растяжение связок, категорически запрещается:

  • использовать спирт для растирания поврежденных участков;
  • принимать тепловые процедуры, в том числе горячие ванны и сухое прогревание;
  • массировать или нагружать травмированную ногу в первую неделю лечения.

Для ускорения процесса реабилитации, как правило, назначается курс физиопроцедур. Через 7-10 дней после получения травмы целесообразно применять ультразвуковую терапию (УЗТ), которая улучшает циркуляцию крови и лимфатической жидкости. Также показаны другие виды физиотерапии, в том числе УВЧ, парафинотерапия и магнитотерапия.

Многие сталкивались в быту или в спорте с растяжением связок голеностопа. Обычно такую неприятную травму получают, поскользнувшись или подвернув стопу. Человек ощущает резкую боль и дискомфорт в области лодыжки. Возникают трудности с передвижением. Вполне доступно лечение растяжения голеностопа в домашних условиях.

Причины повреждения голеностопа

Повреждения или ушибы стопы встречаются очень часто, так как на голеностоп приходится значительная нагрузка массы тела. Он больше всего задействован во время ходьбы, прыжков, бега. Его основная функция заключается в контроле движения стопы.

В этих процессах участвуют связки, роль которых заключается в стабилизации сустава, ограничении амплитуды движений и предохранении суставной поверхности от повреждений. Если объем этих движений превысил допустимый предел по какой-то причине, происходит растяжение.

Причиной могут стать большие нагрузки, повышенная двигательная активность, неудобная или неправильно подобранная обувь, перенос тяжестей, резкие движения или нарушение строения стопы. Травмы и инфекции могут вызывать воспалительные изменения, которые будут провоцировать нестабильность сустава.

Основные симптомы

Наличие следующих признаков сигнализирует о повреждении связок голени и стопы:

  1. боль в лодыжке;
  2. отек мягких тканей;
  3. скованность и затруднение движения сустава;
  4. посинение кожных покровов;
  5. повышение температуры в месте повреждения.

В этом месте может частичный и полный разрыв связок, классифицирующийся 3 степенями:

  • 1 степень — повреждены только единичные волокна. У пациента наблюдается умеренная боль и хромота.
  • 2 степень — произошел надрыв связки. Основные симптомы — сильный болевой синдром и отек мягких тканей.
  • 3 степень — полностью разорвана связка. Больной не может двигаться из-за сильной боли. На месте травмы наблюдается гематома, ярко выраженная отечность, гемартроз и часто перелом.

Если произошла травма, то ноге необходимо дать покой. При растяжении голеностопа можно лечение проводить дома. Но обязательно требуется консультация специалиста. Он проконсультирует, как вылечить растяжение связок в голеностопе.

Чтобы исключить перелом костей, следует сделать рентгенографию. Определить локализацию и степень разрыва можно при помощи магнитно-резонансной томографии. После осмотра и диагностики травматолог подскажет, как быстро вылечить растяжение связок на голеностопе.

Первая помощь

Очень важно правильно оказать первую медицинскую помощь. Это даст возможность проводить лечение растяжения связок голеностопа в домашних условиях. Госпитализацию обычно проводят, если пациенту диагностировали дополнительно перелом кости.

Лечение проводится в нескольких направлениях:

  • купирование болевого синдрома;
  • избавление от гемартроза;
  • снятие отечности;
  • восстановление двигательной функции нижней конечности.

Начинать лечение растяжения связок в домашних условиях следует с обездвиживания травмированной ноги. Особенно это важно, если существует вероятность наличия перелома. Иммобилизация требует наложения гипсовой повязки, что возможно только в условиях стационара. Там же больной получит консультацию травматолога, которой даст рекомендации, чем быстро вылечить растяжение связок голеностопа.

Но обездвижить травмированную конечность необходимо сразу на месте инцидента. Это можно сделать подручными средствами, используя дощечку и фиксируя ее бинтом. В неподвижном состоянии должны оставаться не только стопа и голеностоп, но и колено.

При первой степени травмы и умеренном проявлении симптомов достаточно использование только плотной повязки. Наложить ее не сложно, вполне доступно сделать самому в домашних условиях. Начинать необходимо с закрепляющего витка вокруг голени, захватив лодыжку, продолжая делать восьмиобразные витки вокруг стопы. Для этой цели используют эластичный бинт.

После наложения повязки следует обеспечить ноге удобную позицию. Травмированную конечность надо приподнять и удобно устроить на подушке или сложенном одеяле. Это снизит вероятность распространение отека, облегчит диагностирование и терапию.

Во время предоставления первой медицинской помощи важно не только обездвижить ногу, но и охладить поврежденный сустав. Кубики льда рекомендуется положить в пакет, обернуть пеленкой и приложить к травмированному месту. Такой охлаждающий компресс при растяжении связок голеностопа необходим для снятия отечности. Держать лед можно не более четверти часа, чтобы не случилось обморожения. После получасового перерыва процедуру охлаждения нужно повторить.

Холодный компресс при растяжении голеностопа эффективен только в первые сутки, когда важно не допустить увеличение отечности сустава. Затем необходимы препараты и процедуры, согревающие травмированную конечность.

Сразу после травмы человек испытывает сильнейшую боль. Поэтому пострадавшему необходимо дать выпить любой обезболивающий препарат, который найдется в аптечке. Это может быть анальгетик, спазмолитик или нестероидное противовоспалительное средство. Следующий этап — это обращение к специалисту, который объяснит, как лечить растяжение голеностопа в домашних условиях.

Лечение

Тянуть с визитом к травматологу нельзя. Врач поставит точный диагноз, назначит рентгенологическое исследование и даст свои рекомендации, как быстрее вылечить растяжение связок голеностопа. Тактика лечения будет зависеть от того, что покажет снимок.

Специалист назначит мазь, чтобы лечение растяжения связок в домашних условиях проходило быстро. Обычно выписывают следующие средства:

  • Никофлекс;
  • Фастум гель;
  • Дип рилиф;
  • Финалгон;
  • Долобене;
  • Диклак гель.

Такие мази обладают противовоспалительным и отвлекающим действием. Они активизируют кровоток в области травмы, купируют болевые ощущения и активно борются с отечностью. Наносить такие средства следует очень аккуратно тонким слоем.

В случае разрыва связки травматолог выпишет нестероидные противовоспалительные препараты или назначит уколы. В таком случае предпочтение отдают следующим лекарствам:

Спустя несколько дней можно применить согревающие мази, такие как:

В случае, когда произошел разрыв связок, а не просто растяжение, лечение проводить нужно под контролем специалиста. Не исключено, что может потребоваться операция, в ходе которой травматолог сможет восстановить разорванные волокна сухожилия.

В любом случае пациенту нужно будет около месяца использовать специальную гипсовую лонгету. Если боль сильная и ее трудно выносить, то рекомендуется кроме анальгетиков, делать инъекции раствора новокаина с гидрокортизоном. Но лечение растяжения связок голеностопа можно уже проводить в домашних условиях.

Для того чтобы восстановить процессы регенерации, врач обычно назначает венотонизирующие средства, которые оказывают сосудорасширяющее действие:

Когда начнется восстановительный период, рекомендуется пройти физиопроцедуры. Исходя из состояния здоровья пациента, врач предложит:

  • ультразвук;
  • парафинотерапию;
  • электрофорез;
  • УВЧ;
  • магнитотерапию.

Пока длится период иммобилизации и проводится лечение растяжения голеностопного сустава в домашних условия, пациенту необходимо выполнять движения коленом и тазобедренным суставом, а самим голеностопом разрешается начинать шевелить не ранее чем через 5 дней. Первыми должны быть задействованы пальцы ноги, а затем и стопа.

В период восстановления рекомендуется заниматься ЛФК. Первое время после выздоровления, следует носить обувь с жестким задником, чтобы избежать повторной травмы.

Лечение народными средствами

Такой вид травмы — не совсем редкое явление, а достаточно распространенная проблема. Очень часто используются народные средства при растяжении связок голеностопного сустава. Такие рецепты проверены веками, эффективны, безопасны и дают хороший результат. Поэтому многие пациенты отдают им предпочтение, а не аптечным мазям.

Народная медицина может дать ответ на вопрос, как быстро вылечить растяжение голеностопа. Секрет такой популярности домашних рецептов в том, что их основу составляют натуральные продукты и растения.

Лечение народными средствами растяжения связок голеностопного сустава предполагает использование следующих процедур:

  1. Компресс из лука с солью. На 2 измельченные до кашицы луковицы понадобится 1 столовая ложка морской соли. Смесь выложить на марлю, свернутую в несколько слоев и приложить к травмированному суставу. Процедуру делать 1 раз в день и повязку не снимать в течение 4-5 часов.
  2. Глиняные примочки. Порошок развести до состояния густой сметаны. Покрыть кусок марли смесью и приложить к голеностопу. Для такой ежедневной процедуры достаточно 2 часов.
  3. Компресс с алоэ. Выбирать необходимо самый нижний лист растения. Его следует помыть и мелко нарезать. Накладывать такую смесь можно прямо на поврежденную конечность. Затем следует закрепить бинтом. Делать такой компресс можно, пока не исчезнут симптомы растяжения.
  4. Мазь из прополиса. На 100 грамм вазелина требуется взять 15 грамм основного вещества. Такой состав обладает отличным противовоспалительным эффектом. Вазелин необходимо разогреть до кипения, дать остыть и добавить прополис, предварительно измельченный. Массу прокипятить в течение 10 минут, остудить и использовать в качестве мази.
  5. Водочный компресс. В течение одного-двух дней такая процедура поможет уменьшить отек конечности. Кусок хлопковой ткани необходимо смочить в водке и наложить на место растяжения и ушиба, обернуть полиэтиленом. Затем добавить прослойку ваты и зафиксировать эластичным бинтом. Такой компресс можно делать на ночь.
  6. Уксусный компресс. На пол-литра яблочного уксуса потребуется чесночная кашица из 10 зубков и 100 грамм водки. Массу хорошо размешать и поставить настаиваться на 2 недели. Перед наложением компресса в смесь необходимо добавить 20 капель масла эвкалипта. Смоченною раствором хлопковую ткань прикладывать к поврежденному месту на 2-3 часа. Обязательно укутывать сустав теплым шарфом или платком.

Лечение народными средствами растяжения связок голеностопа даст положительный результат, если всю терапию проводить в комплексе.

Реабилитация после травмы

Восстановление подвижности сустава следует начинать с ходьбы. Нельзя сразу давать большую нагрузку на травмированный сустав. Следует исключить бег и прыжки.

Начинать ходьбу надо с 2 километров. Темп рекомендуется умеренный. Постепенно километраж следует довести до 5 километров. Закончив пешую прогулку, рекомендуется сделать контрастную водную процедуру. Ноги необходимо обливать попеременно холодной и горячей водой. Такая процедура восстановит кровообращение и ускорит венозный отток.

К концу первого восстановительного месяца прогулка должна быть увеличена до 7-8 километров. Постепенно можно ускорять понемногу темп. Затем рекомендуется добавить подъем на носки. Выполнять его необходимо со сменой положения голеностопа. Сначала носки внутрь, затем врозь и заканчивать нейтральной позицией.

Движения не должны быть резкими, они выполняются медленно. В области икроножных мышц и стоп должно чувствоваться жжение. Для этого этапа понадобится 2 недели.

После этого можно постепенно переходить на бег. Начинать надо с легкой пробежки не более 5-7 минут. Темп рекомендуется средний без ускорения. Постепенно дистанцию следует увеличить до 5 километров.

После такой подготовки можно переходить к прыжкам. Тренироваться лучше со скакалкой. Для начала достаточно 50 прыжков в день. Этот этап будет считаться освоенным, когда время тренировки будет доведено до 5 минут.

Важно помнить о некоторых правилах, которых надо придерживаться, чтобы не спровоцировать осложнение и не сделать хуже своей конечности. Во время лечения и реабилитационного периода нельзя делать следующее:

  • растирать травмированный сустав спиртом;
  • делать паровые ванночки;
  • в первую неделю делать массаж;
  • разрабатывать сустав раньше, чем наступит реабилитационный период.

Лечение растяжения связок голеностопного сустава в домашних условиях предполагает соблюдение всех этих правил. Необходимо набраться терпения и не спешить нагружать травмированную ногу.

Интересное видео