Витамин д для лечения суставов

Альтернативные способы лечения заболеваний суставов. Блог для тех, кто не собирается делать операцию на суставах.

Содержание

Витамин Д в продуктах. Значение его для суставов

По существу, витамин D, он же кальциферол, повышает усваивание нашим организмом кальция, важен в профилактике рахита у детей, остеомаляции у взрослых и т.д. Это делает его для нас с вами незаменимым. Помимо этого, он необходим для здоровья костей, препарат также эффективен для наших суставов.

Последние исследования показывают, что наличие витамина Д в продуктах может реально замедлить прогрессирование артрита. Люди, у которых не было подобного дефицита, испытывали меньше проблем с суставами (и артритом также), чем испытуемые с низким уровнем. Также, при достаточном употреблении кальциферола, риск возникновения ревматоидного артрита у женщин возраста от 55 до 70 лет на 33% ниже.

2 комментария:

Существует целый ряд продуктов с противовоспалительными свойствами, которые также являются и хондропротекторами. Не знаю, какой бы мне поставили диагноз, если бы я обратилась к врачу, но симптомы были похожи на артрит или остеоартроз — болели суставы плечевые и суставы бедер, длостаточно сильно и мучительно. Так как морская рыба относится к противовоспалитеным продуктам, я стала ее есть примерно 2-3 раза в неделю. Результат — через полгода прошли боли в плечевых суставах, а через 9 месяцев или год перестали болеть суставы в бедрах.

Полезные качества витамина D для костей и суставов неоспоримы. Но как быть людям с другими не совсем здоровыми органами? Я, например, побоялся принимать этот витамин в капсулах потому, что в сопроводиловке приведены противопоказания, и очень серьёзные, для печени, ЖКТ и мочеполовой системы. Из натуральных морепродуктов одни слишком жирные, от других , как, к примеру, от лососевых, послевкусие соответствующее и отрыжка. Из постных продуктов выбор весьма ограничен. Может, у кого есть опыт с решением подобных проблем?

Витамин D и ваше здоровье

Витамин D назван витамином солнечного света по уважительной причине. Не только ваше тело делает витамин D, когда ваша кожа подвергается воздействию солнца, мы также знаем, что витамин D может предотвратить многие проблемы со здоровьем.

Витамин D является естественным соединением, которое регулирует использование организма кальция и фосфора. Это важно для образования костей и зубов.

Поскольку витамин D настолько важен для роста кости, некоторые исследователи задаются вопросом, могут ли добавки помочь боли в суставах.

Поддерживает ли исследование витамин D как средство для боли в суставах?

Небольшое исследование пяти людей с дефицитом витамина D отметило, что симптомы боли исчезли, когда участники принимали добавки витамина D. Другое исследование показало, что взрослые с дефицитом витамина D, возраст старше 50 лет, чаще развивают боль в суставах тазобедренного сустава и коленного сустава. Исследование также отметило, что боль, скорее всего, ухудшится, если дефицит не будет лечиться.

В другом исследовании были изучены уровни витамина D у людей с ревматоидным артритом (РА), аутоиммунное состояние, которое заставляет организм атаковать свои суставы. Исследование показало, что у большинства участников были низкие уровни витамина D. Исследователи пришли к выводу, что низкие уровни витамина D являются осложнением РА. Другие исследования пришли к выводу, что люди с РА имеют низкий уровень витамина D от своих кортикостероидных препаратов.

Однако исследование женщин в постменопаузе (группа, которая часто испытывает боль в суставах) обнаружила, что прием ежедневных витаминов D3 и добавок кальция не улучшает боль в суставах.

Зачем нам нужен витамин D?

Возможно, самым известным преимуществом витамина D является то, что он укрепляет кости и зубы. До того, как витамин D регулярно добавлялся к пище, например молоко, дети подвергались риску заболевания, известного как рахит.

У взрослых, витамин D защищает от остеомаляции (мягкие кости) и остеопороза (потеря костной массы). Люди с дефицитом витамина D более склонны испытывать инфекцию и резистентность к инсулину. Некоторые исследования связывают дефицит витамина D с заболеванием коронарной артерии. Однако для подтверждения ссылки недостаточно исследований.

Как я могу предотвратить дефицит витамина D?

Для большинства людей рекомендуемая суточная доза витамина D составляет 600 международных единиц (МЕ). Детям до 1 года требуется всего 400 МЕ, а взрослым старше 70 лет должно быть 800 МЕ. Чтобы получить рекомендуемое суточное пособие, убедитесь, что вы едите правильные продукты и получаете приличный солнечный свет.

Ешьте правильные продукты

Еда — лучший способ получить витамин D. Рыба, молочные продукты и обогащенные злаки — хорошие источники.

Источники витамина D

Пища МЕ за порцию
Меч-рыба, приготовленная, 3 унции 566
Лосось (красная), приготовленная, 3 унции 447
Тунец рыба, консервированная в воде, осушенная, 3 унции 154
Апельсиновый сок, обогащенный витамином D, 1 стакан 137
Молоко, обезжиренное, пониженный жир и цельное, витамин D-укрепленный, 1 чашка 115-124
Йогурт, укрепленный 80
Печень, говядина, приготовленная, 3 унции 42
Яйцо, 1 большое 41

Получите солнечный свет Солнце является вторым значимым источником витамина D. Ультрафиолетовый свет начинает химическую реакцию на коже, которая вырабатывает полезную форму витамина D. Сколько витамина D вырабатывает ваше тело с окружающей средой, и насколько хорошо ваша кожа поглощает витамин D. Те, у кого более темная кожа, требуют больше внимания на солнце.

Правильная доза солнечного света для получения витамина D трудно оценить. Однако, в зависимости от цвета кожи и того, насколько хорошо вы поглощаете витамин D, проведите около 5-30 минут воздействия между 10 а. м. до 3 стр. м. не реже двух раз в неделю. Воздействие должно быть на вашем лице, руках, ногах или спине, без солнцезащитного крема. Солнцезащитные кремы с коэффициентом защиты от солнца (SPF) с 8 или более высокомолекулярными ультрафиолетовыми лучами, продуцирующими витамин D. Для некоторых людей может потребоваться дополнение, независимо от количества времени на солнце. Поговорите со своим врачом о ваших витамина D.

Если вы работаете на офисной работе или живете в зоне, где мало солнца, подумайте о замене лампочек в вашем доме лампами с витамином D.

Что произойдет, если вы получите слишком много витамина D?

Очень редко бывает слишком много витамина D. Но передозировка потенциально может быть очень серьезной. Токсичность витамина D, скорее всего, будет вызвана потреблением слишком большого количества добавок.

Токсичность витамина D развилась, когда люди принимали 50 000 МЕ в день витамина D в течение нескольких месяцев. Это более чем в 80 раз больше обычного рекомендованного для детей диетического пособия в 600 МЕ. Люди, которые имеют определенные проблемы со здоровьем, могут нуждаться в меньшем количестве витамина D, чем средний человек, и быть более восприимчивыми к избыточным уровням.

Ваше тело регулирует количество витамина D, получаемое от солнечного света и пищи. Трудно получить слишком много витамина D от солнца. Слишком много времени на солнце мешает вашему организму создавать витамин D. Самый большой риск воздействия солнца — это рак кожи. Вы должны носить солнцезащитный крем с SPF не менее 15, прежде чем отправляться на улицу на солнце. Солнцезащитный крем следует наносить повторно каждые два часа.

Токсичность витамина D может привести к накоплению кальция в крови. Это состояние, известное как гиперкальциемия. Симптомы включают:

  • тошнота
  • рвота
  • слабость
  • частое мочеиспускание
  • проблемы с почками
  • Первичная терапия заключается в снижении или прекращении использования добавок витамина D. В крайних случаях могут потребоваться внутривенные жидкости или лекарства.

Витамин D лечит боли в суставах и растит мышцы

Недостаток витамина D

Многие спортсмены жалуются на боли в суставах, и как выяснилось, это может быть следствием недостатка витамина D. Одна из форм рахита у взрослых, называемая остеомаляцияей, характеризуется болями в костях. Одно из недавних исследований показало, что 2000 единиц витамина D в день, принимаемые людьми с болями в суставах, повысили уровень витамина в крови на 67% и на 50% ослабили болевые ощущения уже через три месяца. В ходе другого эксперимента выяснилось, что один из четырех пациентов, страдающих болями в суставах, показывает неадекватный уровень витамина D в крови.

ЭТК ЭНЕРГИЯ
Купить стабилизаторы, инверторы, ЛАТРы, дифавтоматы на складе завода с доставкой по России.
Stabilizator-Energia.RU

Омела — стирка для предприятий
Гостиницы, рестораны, кафе, санатории, дома отдыха, общежития, фитнес-центры.
Omela.me

Fithaus.RU
При заказе от 3000 руб. бесплатная доставка по Москве и скидка 5%

Отлично показавшая себя формула для восстановления хрящевой ткани — сочетание глюкозамина и хондроитина. Стимулирует способность организма сопротивляться воспалительным процессам в суставах. 785 руб. Подробнее »»

Натуральная, проверенная многими поколениями бодибилдеров формула на основе отлично зарекомендовавших себя средств для суставов — хондроитина и глюкозамина. 1020 руб. Подробнее »»

Форомула с глюкозамином и хондроитином эффективно снимает боль и восстанавливает повреждённые суставы и связки. Глюкозамин и хондроитин необходимы для регенерации, укрепления и поддержания эластичности суставов, способствуя активному восстановлению и формированию соединительных тканей. 1136 руб. Подробнее »»

Спортивное питание оптом и в розницу по Москве и России.

В ходе одного исследования врачи давали 5000 единиц витамина D пациентам с идиопатическими болями в спине – это означает, что причина болей не известна. Болезненные ощущения исчезли у всех пациентов с недостатком этого витамина, а таковых было 85%.

Если только вы не бываете на солнце каждый день, то в вашем организме наверняка не хватает витамина D. Однако даже частое пребывание на солнце не помогает, если вы зимой проживаете в северных широтах. Происходит это потому, что угол падения на землю солнечных лучей зимой приводит к фильтрации ультрафиолетовой составляющей из солнечного потока. Поэтому вы можете ходить по зимней и солнечной Москве совершенно голым, но не синтезируете ни грамма витамина D, хотя привлечете внимание милиции к своей персоне или замерзнете насмерть.

Большинство пищевых добавок содержит 400-800 единиц витамина D в рекомендуемой дневной дозе, что совершенно не оптимизирует его уровень в крови. Печень трески – хороший источник D, хотя содержащийся в ней витамин А препятствует его усвоению. А вот используемые многими бодибилдерами Омега-3 из рыбьего жира витамина А не содержат. Целый ряд исследований показал, что атлеты не получают даже ежедневно рекомендуемую дозу витамина D. Например, финские ученые сообщили, что из всех обследованных ими бегунов и гимнастов у 68% наблюдалась его нехватка. Немецкие ученые осмотрели 85 атлетов-олимпийцев и сообщили, что дефицит обнаружился у 37%.

Это означает повышенную угрозу переломов костей. В ходе длительного наблюдения за 800 женщинами в возрасте от 50 до 79 лет одна группа ученых выяснила, что недостаток витамина D увеличил вероятность перелома шейки бедра на 70%. Другие исследование показало, что адекватный прием витамина снижает риск падения на 22%, а ведь именно падение часто становится причиной переломов костей.

Рецепторы витамина присутствуют и в скелетных мышцах, где гормональный витамин D играет свою роль в синтезе мышечного протеина, а его недостаток приводит к ослаблению мышц. Опыты с участием пожилых людей показали, что витамин D увеличивает размеры мышечных волокон типа 2. Он же способен усиливать иммунитет спортсменов, высвобождая противомикробные пептиды – маленькие протеины, убивающие бактерии путем разрушения клеточных мембран. Интересно, что именно так работают и антибиотики. Не удивительно, что некоторые исследования продемонстрировали, как высокий уровень в крови витамина D помогает защитить от простуд и инфекций.

Избыточные воспаления способны затормозить восстановление мышц, и тут может помочь витамин D. Он способствует высвобождению противовоспалительных цитокинов, субстанций в иммунных клетках, которые подавляют воспаления. Результаты некоторых исследований говорят о том, что этот витамин может противодействовать автоиммунным заболеваниям, в результате которых иммунная система начинает атаковать здоровые клеточные структуры собственного организма. К ним относятся множественный склероз или ревматоидный артрит.

Что же касается улучшения спортивной результативности, то еще ранние исследования русских и немецкий ученых показали, что воздействие ультрафиолетовых лучей на кожу серьезно тренирующихся атлетов улучшает процессы восстановления после интенсивных тренировок.

В чем содержится витамин D

Итак, получать ли свой витамин D из солнечных лучей или из пищевых добавок? Мы уже знаем, что его содержание в продуктах мизерно, солнце есть только летом, но даже зимой оно не помогает в северных широтах, а многие дерматологи предупреждают об опасности рака кожи при избыточном пребывании на солнце или в солярии.

Дело в том, что вы получите 20 000 единиц витамина D, просто подставив солнцу на 5-30 минут лицо, руки и ноги. А если делать это два раза в неделю, то вы практически исключите вероятность его недостатка в организме, если только вы не очень стары или полны. Хотя недавнее исследование сообщило, что пожилые люди, которые регулярно бывают на улице в часы солнечного пика – это около 12 часов дня, — показывают уровень витамина D в крови, сравнимый с показателями молодых людей. Однако это снова не касается жителей северных широт в зимние месяцы.

Суточная норма витамина D

Большинство экспертов склоняется к мысли, что в случае невозможности загорать на солнце или в солярии вам следует принимать, как минимум, 1000 единиц витамина D в сутки. Поскольку это жирорастворимый витамин, он может быть токсичен, но это не так. Помните, что вы получаете целых 20 000 единиц после 15 минут пребывания на солнце. Случаи интоксикации витамином D зафиксированы при дозах от 150 000 до 2 000 000 единиц в день, принимавшихся на протяжении двух лет. Это привело к повышению уровня кальция и фосфора, что опасно, так как эти минералы вызывают кальцификацию мягких волокон, повышение давления и нарушения сердечного ритма.

В ходе другого эксперимента прием 10 000 единиц ежедневно на протяжении пяти месяцев не привел к токсичным симптомам. Один известный канадский ученый принимал 8 000 единиц витамина D в день, а большинство пользователей ограничивается 4 000 в день. Не принимайте его вместе с витамином А, — последний мешает его усвоению.

Людям с болями в суставах, которые уже принимают весьма эффективную формулу хондроитина с глюкозамином, можно попробовать усилить эффект включением в свой арсенал 2000-4000 единиц витамина D в день.

Первоисточники:
Annals International Medicine, 149: 242-250
American Journal Epidemiology, 168: 577

Другие статьи:

Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2019 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.